dobicie

[...] Środa - 1 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] gdy robiłem taki trening: 14,12 powtórzeń jako rozgrzewka + 6,4,2 jako serie główne z 90% ciężaru + 5,5 powtórzeń negatywnych (110% maksymalnego ciężaru) + 16 powtórzeń na dobicie mięśnia:) 3 minuty przerwy przy tym a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na płaskiej wąsko - wyciskanie na barki - uginanie na modlitewniku [...]

[...] zaliczone. Lecą czwórki. Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/12/12 100kg/120/140 Wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 3 serie po 12 powt. Prostowanie na krzesełku na dobicie 3/12/12/12 Łydeczki: spięcia siedząc 3/30/30/30 10kg Spięcia stojąc: 3 serie z progresywnym zwiększaniem ciężaru Brzuch jutro zrobię przed aerobami. Dieta: Ryż, [...]

U mnie jak zwykle w poniedziałek nogi. Trening mega wyczerpujący, dropsety i serie łączone. na dobicie oczywiście 30 min rowerka. Od tego tygodnia wprowadzam zmiany w diecie, rotację węgli. Myślę że forma zacznie się poprawiać z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-01-19 21:59:53

[...] 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D /SFD/Images/2015/6/15/86226e65726040dbb50ad09963c9c648.jpg [...]

[...] 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangi na skosie + 45stopni 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4. butterfly na dobicie 5. przedramiona 6. łydki (tak tylko jedna seria) :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (3całe/2 białka) + ciemne [...]

[...] 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia [...]

[...] konic na 27kgx8 dosyc gladko 6. Ugiananie sztanga prosta- 25,35,45 wcalen ie latwo mimo malego ciezaru ale bicek dobrze sie napompowal 7. Ugianie z supinacja tylko na dobicie bez historii przerwy krotkie maxymalnie Trening bardzo dobry. Czuje juz te +500 kalorii i to dobrze wyraznie lepsza pompa i wycikski na klatce lzej. Jeszcze z tydzien [...]

[...] progres jest, na następny raz spróbujemy albo 195 albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona /SFD/Images/2015/11/28/605d3dbd711e47cf8f03666d3009acff.jpg filmik z mc https://youtu.be/cJ0tMWhWVLg dziś [...]

[...]         1:10                 7 /10                725                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie   Klatka    [...]

[...] do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam 8-) no a krzeselko ....to jest na dobicie czlowieka w I serii 30 sek ciagiem i 2 x 15 sek , a w III to co 10 -15 sekund musialam sie podniesc ..masakrator}:-( [...]

Taa konkret ćwiczenie na dobicie %-) A i przed chwilą się dowiedziałem ,że jadę do miasta a więc dopiero po powrocie będę mógł nadrabiać dietę. Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2014-12-30 14:14:59

[...] maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan aby Ci pasowal i aby uwzglednic intensywnosc, ja robilem popdczas redukcji wstepne zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,. Jak zostały policzone to zapotrzebowanie? 3400kcal to nie troszkę za dużo? W tydzień 0.5kg mniej, mierzone o tej [...]

[...] 10x9 10x10 10x11 10x11 10x9 Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie francuskie ze sztangielką stojąc Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 serie na dobicie Nie wiem czy nie zrobiłem za małej przerwy między piątkowym treningiem klaty a poniedziałkowym. Niby czułem się full zregenerowany, ale ciężar dzisiaj był wyjątkowo [...]

[...] jeszcze 18 dni i czeka na mnie pyszniutki torcik :-D POza tym w planach ostre ładowanie w Mc Donalds hehe. Nie wiem jakoś teraz mam słabość do żarcia, a w końcu chce zjeść bez sumienia i martwienia się, że za chwilę kolejne zawody i będzie lipa. Położyć się wieczorkiem z pizza przy boku, zminym browarkiem i na dobicie czekolada 300g z Milki

Wczoraj siady na tym smithcie, wyprosty do odcięcia i dobicie wypychając na maszynie wąsko. Dwugłowy to 2 ćwiczenia - zginanie siedząc i jednonóż stojąc. No i łyda na dużym obciążeniu dla odmiany.

20kg, ale to nawet nie wiem ile tam powtórzeń zrobiłem, po prostu na dobicie chciałem

witam wiem wszystko jest podane w planie,ale pare cwiczen zmieniłem w tym planie od pierwotnego planu i dlatego pytam,wiem ze bic i tric to male partie i sa na koncu planu na dobicie bo wczesniejsze cwiczenia tez wymuszaja na nich prace dzis musiałem zrobic dzien wolnego od silki ,bo zle sie czułem po pracy ,glowa mnie bolala i zmeczony byłem a [...]

[...] jak miesien pracuje,szczegolnie jak przytrzymałem i powoli prostowałem ramiona 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,2x10x17,5kg na dobicie bica zrobiłem jeszcze jedno cwiczenie 7)uginanie sztangielkami stojąc 3x12x15kg rozgrzewka 10 min biegu na stymulatorze czas treningu 1h15min spalone cal-760cal [...]

[...] miesnie pracuja -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x15x15kg,2x12x17,5kg to cwiczenie wycisneło ze mnie wszystkie sily ,super cwiczenie na dobicie bica podsumowujac trening -super czas treningu 1h 10min spalone cal-780cal spalony fat-45,67 rozgrzewka- bieg 10 min po treningu 10 min orbitrek ostatni [...]