dobicie

[...] 50kg x8, 70kg x6), -->Podciąganie na maszynie(40kg x10, 60kg x10, 80kg x8, 100kg x8), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8+dobicie), Masakrycznie męczy Mnie ta ławka rzymska, i ciężko wsadzić sztangę na plecy. Kąpiel i trzeba wypocząć bo jutro sprzęt. Massive Gainer już się skończył, Nitro [...]

[...] ze sztangą z przodu (80kg x12, 100kg x10, 125kg x8, 155kg x6-->masakra, ale poszło +100kg x6+60kg x6). -->Wyprosty (15,12,10,8), -->Uginanie podudzi (20,15,12,10+dobicie), -->Wspięcia na maszynie (4 x 20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8), Dziś waga wybiła 122,5 kg. Czyli wszystko tak jak myślałem na początku cyklu, waga [...]

[...] poswiecic na rozgrzewke bo jestem chocby ostygły Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8), Trening poszedł OK, choć jak mówiłem [...]

[...] ale jak zobaczylem zdjecia innych to stosunkowo troche zbyt duzy wydal mi sie ten 114 dlatego edytuje o 18;35 ) pas 89 udo 59 lydka 39 NAJBLIZSZY CEL duza masa i sila (dobicie do 40 w lapie, 120 w klacie , trzymanie pasa na wodzy) PLANOWANA DIETA zgodna z celem b 2,5 w 5/6 t 1/1,5 5/6 posilkow dziennie zrodla bialka: kurak, ryby, chuda [...]

[...] Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem niezależna praca rąk, duże rozciągnięcie. Sznur na koniec z dołu. Aha jeszcze na dobicie prostowanie w opadzie.

[...] taki sobie ;) Po Blejdzie klateczka weszła znakomicie. Najpierw złożone ćwiczenie wyciskanie na ławce poziomej, a później w seriach łączonych Rozpętki na bramie i wyciskanie na Szmicie, kolejne wyciskanie hantli i batterfly. Bicepsik ostatnimi czasy rozpoczynam od modlitewnika i służy mi to. Uginanie hantlami, a na dobicie na bramie – był ogień.

[...] dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły. Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper. W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na Batmanie Lego ;) Później odwiedziny u Teściówki i praktycznie koniec dnia. Trzeba jeszcze [...]

[...] odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie planki ;) Później imprezka urodzinowa, symboliczny kawałek tortu – masa z mascarpone, na całą masę tylko jedna łyżka cukru ;) Później mięsnie i sałatkowo

[...] plecy, super spięcie ! Hantle na lekkim skosie równie dobrze, a przy ostatniej serii wyciskania żołnierskiego po 4 powtórzeniach, dodatkowe 3 na push press, ot takie dobicie. Przy ostatnich przysiadach, niestety trochę kolana do środka, a w konsekwencji lekkie pobolewanie lewego. OHS już trochę bez pary, pierwsze powtórzenie rwaniowe na [...]

[...] kości, takie rozciągnięcie czułem. Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami. Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ? Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!! Na koniec planki – to już było na dobicie i wbicie w podłoże ha ha.

[...] Sumo coraz ciężej robi mi się z hantlą bo jest nieporęczna, ale spięcie pośladków i rozciągnięcie na dole bardzo mocne. Łydki stojąc na rurce z mega dużym zakresem ruchu. Na dobicie planki. Przed obiadem pojechaliśmy z rodzinką na Jump Arenę i było ekstra. Wpadło dodatkowe cardio ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-04-23 19:29:19

[...] rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej” Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo. Jeszcze allaszki na dobicie. To był bardzo fajny trening ! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14

[...] mobilizacja MONO, forma ruchu chyba też niezła ;) Nie wiem czy moc wynikała z wczorajszego kawałka tortu czy z zaangażowania. Zamieniona tylko kolejność odwrotnych pompek i podciągania na drążku, bo nie było wolnej ławki. Na koniec OHS z 60kg w górze – po przysiadach było co się namęczyć. Oczywiście dobicie plankami. Kolacja wsyśnięta od razu.

[...] Pompki tyłem na wyścigi z MONOLIZO. Przysiady dołożone 2,5 kg, ale dziś tak bez przekonania, z dużym wysiłkiem, kolana zaczynają iść trochę do środka w momencie wstawania. OHS po przysiadach w mega skupieniu, muszę chyba jeszcze bardziej przenosić ciężar na pięty. Na dobicie planki ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-07 22:38:34

[...] że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu codziennym i podczas treningów ha ha. OHS tradycyjnie 50 tką po 10 powtórzeń, a na dobicie już wszystkiego planki.

[...] schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze. Na dobicie wspięcia ze sztangą. A na koniec rozciąganko. Ciężary rehabilitacyjne, ale będzie lepiej !

[...] budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na dobicie wspięcia ze sztangą.

[...] Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to kolejne 2,5kg i całkiem inne wrażenia jak sztanga jest trzymana u góry w stosunku do hantli. Na dobicie wspięcia ze sztangą. Będę starał się na kolejnym treningu dokładać choć minimalny ciężar czyli 2,5kg.

[...] się wypychać klatkę. Serie parowozowe ha ha, bo dyszę jak pociąg – na bareczki zarzut i wyciśnięcie. Tricepsik z hantelką, a bicepsik najpierw mocno sztnga, a później dobicie hantlami Na koniec brzuchol kółeczko i spięcia. Super trening, ekstra samopoczucie – trzeci trening pod rząd, jutro raczej regeneracja czyli cardio i sauna. Na obiad [...]

[...] tego kroku w tył, a nawet jeżeli tak to tylko, żeby zrobić dwa do przodu. Podciąganie na drążku ok., ale wiosłowanie to po prostu petarda ! Następnie dwa ćwiczenia barkowe i dobicie na bicepsy. Trening pull sprawia mi bardzo dużą frajdę, dzięki Przemkowi, który udzielił mi kilka rad, za co jestem mu wdzięczny. Nigdy wcześniej nie zastanawiałem [...]