dobicie

podciąganie jedno , ale część E to chyba na dobicie ;)

[...] jakim ciężarze to ogólnie uważam że nie jest dużo po za kilkoma ćwiczeniami. Ale zabawa to się zaczyna gdzieś od 170powt.hahaha. Rutkow spróbuj 20kg na bicka zrobić na koniec treningu tak na dobicie 100 razy przy ścianie bez limitu czasowego. Odpoczynki możesz robić mega długie do puki Ci uchwyt na to pozwoli. Zabawa i walka jest świetna. Hahaha

Wydaje się być ok. W tricu mógłbyś zrobić najpierw francuza, potem prostowanie a na dobicie pompki ale jak chcesz to może zostać. Pzdro

[...] 70kg, 70kg, 70kg Póki co obciążenie dobierałam na czuja. Czasami za mało, czasami za dużo, bo trening w superseriach to zupełnie inna bajka i muszę to jeszcze wyczuć. Dwie superserie oraz jedna łączona i człowiek od razu wie, że trenował :-D A na dobicie prostowników martwy ciąg - 70kg to było wszystko, na co mnie było stać po całym treningu.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 75kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 [...]

[...] 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 15kgx12 WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej ( na dobicie..) 60kgx15 70kgx10 70kgx7 Info: Trening dobry jestem zadowolony , dziś lekko jakby siły brakowało ale ogólnie nie narzekam.Poza tym po***** mi się treningi bo [...]

[...] sztangi łamanej 3s zatrzymanie (sztanga+15kg na strone) 4sx10 3)Wznosy hatnli bokiem: 1 duza seria (odwrotny drop) 4kgx15 6kgx 12 8kgx 8 30s rest i powrót +na koniec dobicie hantlami 3kg x max powt Triset 4x 12-15 4a) rozpietki na barki siedząc 4b) facepull 4c)uniszenie hantli przodem siedząc na lawce skosnej 5)przenoszenia sztangi nad [...]

[...] obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=5Z9eHU5n-CU&feature=youtu.be 5. Prostowanie podchwytem linki wyciągu górnego R8 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 7 Fajne dobicie tricepsów Czas - godzina z minutami, byłoby raczej szybciej, ale nie wiedziałem ile serii, powtórzeń i jakie ciężary nać na MC i 'wiosło'. Śniegi zeszły to i rower [...]

[...] DT, zrobiona klata pełną parą :-)) TRENING WL 5 x 85kg 6 x 80kg 7 x 70kg WYCISKANIE SKOS + 5 x 70kg 6 x 65kg 8 x 50kg WYCISKANIE SKOS - 6 x 85kg 8 x 75kg 9 x 60kg BRAMA (na dobicie) 2 x 10 powt. x 20 kg Dzisiaj klatka i przód barku zmasakrowane, ledwo mogę ruszać rękoma %-) MICHA Posiłek 2 miał być to CHEAT MEAL, bo byłem na Dniu Babci [...]

[...] po treningu pos. 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8b5d2c6f4f647fba61b8d29023b6ccd.JPG po treningu pos. 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57389493e6664fcaa6e4285597b1afec.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbfd98c77a164706b8fcaa1b3d2ee92b.JPG na dobicie kalorii ;) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-21 14:26:07

I na dobicie siedząc 61kg x15 https://youtu.be/RwioYY1xcww

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

[...] czubka glowy srednio waskim chwytem: 60kg x5 70kg x5 80kg x7 (poprzednio 80kg x7) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach, tam gdzie jest mniej powt tam wiekszy ciezar 6,5,12 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 12kg x12 [...]

[...] jak najwolniej,palenie w dwójkach nieziemskie. Uginanie stojąc-wykorzystałem część atlasu do prostowania nóg,lekko się pochyliłem i nawet fajnie wchodziło na dwójki. Na dobicie robiłem uginanie podudzi z użyciem gum. Wiadomo opór gumy jest niewielki ale powolne ruchy,przytrzymanie w szczytowym momencie zrobiły dobra robotę. Suplementacja [...]

Dziś ciężki trening nóg, ciężar na plus. Ledwo wyszedłem z siłowni. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. ) Skos dodatni hantle Butterfly / zamienny z brama Mysle ze dodam rozpietki na skosie ujemnym/zwyklym . Na koniec na dobicie wyciskanie na maszynie w roznych plaszczynzach 3 serrie po 12-10 . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-12 10:40:32

[...] jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo szybko zmęczysz mięśnie i nie będziesz mógł zwiększać [...]

[...] w przód 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 12kg 5. Ściąganie sznurka do nosa (tył barku) 4 serie 12x 40kg 6. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 7. Szrugsy sztangą 4 serie 15x 60kg + 3 serie na dobicie szrugsy krążkami 20kg Cardio 35min bieżnia hill mode Teraz robie posiłki na reszte dnia i lece pracowac pozdro :)

ja bym DD dał po innych cw na plery na dobicie A robisz MC ?