[...] %-) i przy tej wadze dojsc do starych maxow , wtedy będę zadowolony :-)) siad 2/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125,130 1x 135,140,145, 3x1 140 dobicie 10x 80 70 60 50 40 grawitacja na silce dzisiaj byla straszna , przy 130 myślałem ze to juz koniec 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. [...]
siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]
siad 5/100 5x5 0 fronty fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 95 2x 100 1x 105,110 ... i nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis [...]
tak sie wszystko kleiło , nie ma czym oddychać cholernie ciężko to dzisiaj szlo 145 na 2 podejscia , 150 ściągnąłem , ale odstawiłem \-) na dobicie pauzowane 100 i 70 https://www.youtube.com/watch?v=3mY5E94yX-E https://www.youtube.com/watch?v=GiRqMI4oo2I jeszcze z rok i będzie krata /-)_ /SFD/2019/6/26/de88eff087b64100bd7173ab9882d8db.jpg
tak to jest jak praca przestawia dzień z nocą , żonka powiedziała ze jestem ... }:-( wl brnę dalej https://www.youtube.com/watch?v=VyZIgeS88nI i na dobicie martwy https://www.youtube.com/watch?v=M_fUlHHHqo0&t=1s /SFD/2019/10/11/e929bd3946db41db9bd1c9ea9c421674.jpg
[...] to sie ruszam MC 2x10 20 5x 45/85/125 3x 145 1x 165/185 /195 3x 180 ( + zapas ) https://www.youtube.com/watch?v=43QLxfNtDiE kardio :-D zarzut / snath balans / i inne dziwadła dobicie thruster x5 pcv/20/25/30/35/40/50 i z powrotem do pcv https://www.youtube.com/watch?v=U075wylqoFg +bicek z trickiem ... k***a jakie to jest nudne %-)
zolta 16 niebieska 20 zielona 24 pomaranczowa 28 czerwona 32 ps . swingi byly na dobicie , i juz mi sie nie chcialo zmieniac na trampki , poza tym w Gireviku swing wyglada ciut inaczej :-D , robi sie go na miekko Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-06 14:04:38
Suprise... Zapomnialem jak sie biega a tak na powaznie: 10 min truchtu po miekkiej trawie i mam dosc... to sie nazywa brak formy szybka seria ABSa na dobicie... brzuch slicznie piekl na koniec :) Mam nadzieje ze za kilka miesiecy bede sie z tego wszystkiego smial. czas na 2-gi posilek (wkoncu wstalem 4 godziny temu :) )
[...] W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki przysiadu i od razu ilosc powtorzen zmalala Wykroki powoli i na dobicie. Zuraw - pierwszy raz robilem to cwiczenie, jest niezwykle i nowy rodzaj ruchu dopiero jest opanowywany. Pierwsze powtorzenia to zupelna porazka potam jakos szlo. [...]
[...] martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na dobicie 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 5 40kg x 13 wiosłowanie sztangą nachwyt, wszystko jak wyżej, wymęczone 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 [...]
Dokładnie to już prawie koniec przygotowań... wczoraj robiłem biceps , palce i nadgarstki bardzo ciężki ostatni trening i dziś jeszcze zrobię nacisk boczny i dobicie tricepsem i plecami Biceps na mechanicznym modlitewniku 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg prawa x 6 50kg lewa x 3 biceps hantlami 42kg x 16 45kg x 14 50kg x [...]
[...] 2x15 -modlitewnik(maszyna) 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko. Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek A tutaj kilka fotek: [...]
[...] na bicepsy , tricepsy rzadko stosuja wiecej niz 2 cwiczenia , ja mam na bic 3 a na tric nawet 4 jesli wchodza w gre pompki na poreczach ktore wsadziłem juz na sam koniec na dobicie sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami to mogłbym robić i robić i nie mam dość, ale nie wiem czy to [...]
[...] 257 / 15 / 47 / 5 5. kolacja (ok. 17-18) serek wiejski 200g pomidor, cebula ketchup :) KCAL/B/W/T 254 / 24 / 18 / 10 + czasem jak jestem glodna to ok. 20 warzywa znowu razem KCAL/B/W/T 1600 / 111 / 146 / 58 plan: zrzucenie UD i bioder w cholere, czyli zmniejszenie rozmiaru (waga mniej istotna ale dobicie do ok 53) JAKA OCENA TEGO PLANU?