dobicie

[...] czubka glowy dosc waskim chwytem: 60kg x5 70kg x5 80kg x8 (poprzednio 80kg x7) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach 5,5,5 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 14kg x12 x3serie (poprzednio 12kg) 6. To samo lezac na [...]

[...] ciężkiego treningu nóg :-P Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień 88-O W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach :-) Później suwnica i na dobicie syzyfki :-P Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2. Ryż,Kurczak,Olej Lniany [...]

Tak też robię, jedynymi izolacjami są u mnie 2 serie bicepsów i 3 serie tricepsów wykonywane na dobicie ich po ćwiczeniach wielostawowych. Męczy mnie jednak nadal kwestia mojej objętości treningowej. Po prostu patrzę na te wszystkie plany FBW i na prawdę nie widzę by gdziekolwiek ta objętość była większa. Może nie potrafię szukać, albo popełniam [...]

Z wczoraj. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Wchodzenie na boxa 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Kanapki [...]

Dobry trening nóg dziś był, całkiem inaczej się trenowało. Postanowiłem ćwiczyć bez butów i nie wiem czy totego zasługa, ale fajnie udało się progresować :-). Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na [...]

[...] suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria [...]

[...] suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria [...]

Jaki ciężko nokaut rudego na mendesie? Zwyczajne dobicie pół żywego gościa, nawet prądu mu nie odlaczyl. Na glebie tez się Conor kręcił jak palhares? Ciężki ko to henda na bispingu a nie rudego na mendesie

[...] Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5a. Unoszenie hantli na boki 3 serie 6. Pompki na poręczach 1a. Wspięcia na palce ze sztangą 140kg x3 +5 min orbitreka, praca samymi nogami na dobicie Suplementacja do pierwszego posiłku tabletka witamin przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE, porcja S.A.W (sklepało mi czache totalnie) po treningu 4 kaps CM3 [...]

[...] Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30 kg 4. Swing 5 x 15 rest 90 sec 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli [...]

Ładnie progres jest Ann mozesz mi podrzucic jakis trening na dobicie sie? Znaczy kiedys widzialam u Ciebie taką kosę co sie sztangą bawilas Teraz by mi sie przydał jako kara Edit: Ha! Znalazłam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-18 13:42:54

[...] i ich lekka pompa tu przeszkadzała) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx10+ 5kgx15 (W ostatniej serii drop seria na dobicie. Wypompowałem bicepsy. ) Przez pompę prostowników ledwo się schylić mogłem, najszersze twarde jak skała, bicepsy mocno spompowane, czego chcieć więcej. Za***isty [...]

Proponuję zacząć od podwieszonych postów. 2-3 ćwiczenia na większe partie, 1-2 góra na mniejsze na dobicie,

[...] + lats pushdown 3 x 12 Z racji, że mam nieregularne godziny pracy podstawą były dwie pierwsze pary ćwiczeń jak miałem dobry czas to dokładałem parę oznaczoną gwiazdką jako dobicie i tam na początku dawałem 3 x 12 ale później często były to serie na maks powt. Ćwiczenia dobierałem pod siebie ale jest dowolność i można dowolnie korygować. Tempo w [...]

[...] ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki a nie parłam na ciężary, niestety ale jeszcze mnie ona nie zadowala – [...]

[...] (na milion procent) zahamowany i nie będzie rozwijał się tak szybkim tempem to mamy zbudowaną bazę 20-30 powtórzeń po której już możemy przeskakiwać - albo pokusić się o dobicie do danego poziomu - można nawet pójść dalej i nie traktować poziomu I jako części składowej metody ! Prawda, co nie zmienia mojej opinii poza tym 6 serii maksów [...]

Od paru dni zastanawiam się nad redukcja tkanki tłuszczowej. Jest mi już ciężko dokładać kilogramów, w planie było dobicie ok 104kg do końca kwietnia,a jesli dobrze by to szlo to jeszcze paru kilo do konca maja, ale raczej bedzie to meczarnia. Chcę sprobowac, więc daje sobie jeszcze te 2 tyg. Kalorie na dzien to ok 4-5tyś kcal. Zauważyłem, ze [...]

[...] jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. schab, brzoskwinia 4. krewetki , masło 5. [...]

[...] jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / 10*20 - obydwa słabo / wyciskanie ok 4*1/4*10*20 - w górę słabo więc w dół starałem się wolno / barki w sam raz, można spróbować dołożyć za tydzień Kółko z kolan 4*10 - na dobicie /SFD/2020/5/24/f90cf2dc836743eeb85652001d37a362.jpg

Tydzień 1, dzień 7, 07.09.2021 Tydzień mi minął nawet nie wiem kiedy :-) Dzisiaj srogi niedoczas dlatego tylko 2 porządne posiłki i dobicie prochem i orzechami na noc. Na rozruch poranny też brakło czasu ale marsz wieczorny zaliczony. Kroki 11k TRENING /SFD/2021/9/7/c0fa12334ed041d4aed0d385568ffc06.jpg rano - wieczór Marsz 6k MISKA [...]