Odpuść sobie T3. W tym wieku się nie miesza w hormonach, szczególnie tarczycowych. A z T3 nie uda ci się redukcja i tak bo będziesz jeszcze bardziej głodny jak się to bierze i będziesz podjadal :) deficyt kaloryczny i tyle w temacie . Więcej nic ci nie trzeba
[...] ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]
[...] chodzi o obciecie weglowodanow w diecie, zwiekszenie bialka i tluszczy (zdrowych) i dobry rozklad skladnikow" glownie to zadecyduje bilans kcal za duzo kcal przyciales to wszystko obieraj maly/minimalny deficyt od podstawowego zapotrz. i zwiekszaj go poprzez dodatkowa aktywnosc, oprocz silowni (aero, hiit), a nie ciecie kolejnych kcal
boze z kim ja gadam wogóle. Klata 7 dni w tygodniu masa na deficycie musicie odrazu wpadać w skrajności? zasada jest prosta jak budowa cepa nadwyżka - organizm przechodzi w stan anaboliczny deficyt - organizm przechodzi w stan kataboliczny A jak ktoś ma takie pomysły jak ćw jednej parti codziennie itp to ta rozmowa nie ma najmniejszego sensu.
Jedyna suplementacja o jaką warto zadbać to witamina D3(dużo osób ma deficyt), kwasy omega3(nasza dieta nie jest bogata w ryby) i kreatyna Reszta- czyli białko, kompleks witamin czy jakaś przedtreningówka jest opcjonalna. Spalacze tłuszczu są fajne ale na sam koniec redukcji aby pobudzić organizm w momencie jak już nie możesz ucinać więcej kalorii [...]
Jeśli jesteś na redukcji to musisz policzyć kalorie, aby w ciągu całego tygodnia wyszedł Ci deficyt kaloryczny. Jedzenie 10K kcal jest bezsensu, bo Cię tylko cofnie w drodze po lepszą sylwetkę.
Jw Choć szukałbym przyczyny zwiększonego głodu : - Za duży deficyt - Za długa redukcja - zbyt niski indeks sytości potraw To takie podstawowe Dieta raczej dopięta https://i.imgur.com/zkXGx0x.png (należy doliczyć około 150 - 200 kcal z rzeczy których nie chciało mi się logować ale mniej wiecej tak to wygląda)
[...] doborowi produktów, rozkładu poszczególnych makroskładników. Być może układ pokarmowy szwankuje, byłeś dlugo na surplusie. Dobrym sposobem na poprawę apetytu jest deficyt kaloryczny + zadbanie o stan naszych jelit. Jeseli myślisz że dołożysz jakiś sklepowy suplement i pomoże to jestem przekonany że w dłuższej perspektywie czasu napewno [...]
[...] o cardio po treningu to jest to tzw. afterburning. Podwyższa się tym ilość kcal spalonych wcześniej na treningu. Oczywiście po treningu siłowym wiadomo nadal występuje zwiększona podaż energii. Osobiście prponowałabym wrzucić ze 2 sesje cardio w dni nietreningowe. Miałyby one trwać około 45- 60 minut. Dałoby to dodatkowy deficyt kaloryczny.
Myślę że deficyt 500kcal nic nie zmieni przez okres tygodnia,Twój układ pokarmowy i organizm mógł odpocząć od dużych ilości jedzenia, tym bardziej czy przez ten czas nie miałeś aktywności fizycznej? Dla bezpieczeństwa jeżeli się boisz możesz kontrolując wagę i centymetry wejść np. na 3500 dodając co tydzień po 250kcal i wejść na 4000kcal. [...]
Żeby wywołać odpowiedź ( w formie redukcji tkanki tłuszczowej ) ze strony organizmu, należy wprowadzić deficyt kaloryczny w praktykę. Więcej na ten temat znajdziesz w tematach poniżej http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]