Lepsze efekty od czego ? Zawsze lepiej deficyt kaloryczny budowac treningiem a nie obcinac kcal na potege, omijasz ryzyko spowolnienia matabolizmu i wiele innych historii, typu niedobory witamin i mineralow.
Siemka hehe no to widzę ładnie się wkopałeś z zakładem wiesz no różnie to może bywać biorąc pod uwagę na to że jest na redukcji możesz czasem będzie pogłębiał deficyt do tej energii zacznie mu brakować i może nie będę miał siły tyle wycisnąć no ale jeżeli stwierdzi że dla wygrania zakładu jednak nie będzie redukować tylko wskoczy sobie na lekki [...]
Prochem posiłku nie zastapisz, nie musisz zjeść pełno wartościowego, każdy będzie choć Maly będzie lepszy, gainerem czy białkiem możesz uzupełnić deficyt co najwyżej :)
na początku redukcji mozesz ruszyć z bilansem na "0", a deficyt uzyskiwać poprzez aeroby/trening/hiit. bez sensu jest na starcie ciąć 500 kcal, bo jak waga stanie, to co zrobisz? zetniesz kolejne kilkaset kcal i przejdziesz na głodówke?
Niepotzrebnie będziesz przedłużał deficyt kaloryczny. Waga może się nie zmieniać, a kompozycja sylwetki tak, więc opieranie się na wskazaniach wagi, bez kontroli obwodów ciała i jego wyglądu przy użyciu lustra ;-) lub zdjęc, to kiepski pomysł. A tu o reverse http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet
No bo tyle ten kalkulator pokazuje, pokazuje dobre wyniki. Chcesz dalej zrzucić po rocznym redukowaniu? Reverse diet i znowu będziesz na większym pułapie węgli i z tego pułapu powoli ponowna redukcja, a tak drastycznie to nie wiem, utnij maks 10g tłuszczy, ale węgli też coś będziesz musiał, ew. wiecej cardio/interwałów by zwiększyć deficyt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na redukcji białka powinno być więcej, oczywiście podchodzenie pod 3gr na kg wagi to przesada! dieta jak dieta, w miarę podział na makro, deficyt kaloryczny to chudniesz, zero filozofii
Tutaj najbardziej liczy się cierpliwość, to że waga Ci schodzi nie znaczy że redukcja idzie po Twojej myśli,bo właśnie przez zbyt duży deficyt zamiast fatu leci mięcho po prostu i finalnie masę którą budowałes tak skrupulatnie trafisz, ustal sobie 300-500kcl deficytu i obserwuj jak spada waga oraz jak wyglądasz w lustrze
[...] miecha z 5 kg dodać przy jednoczesnym spadku bf." - to jest niemożliwe. Proponuję ustawić białko na 2-3g/kgmc, tłuszcze na 0,5-1g/kgmc, węgle tak, żeby osiągnąć pożądany deficyt; możesz zacząć od deficytu 500-800kcal w DNT i "na zero" w DT, z biegiem czasu zwiększać te deficyty, żeby dalej schodziła waga. Możesz zrobić tak: 1-14 Enan 200mg [...]
zacznij od ułożenia dobrej diety, dorzuć sobie aero lub HIIT... ja bym raczej na siłę nie ćwiczył na Twoim miejscu... musisz robić duży deficyt przede wszystkim ! bo chyba nie zależy Ci na masie z tłuszczu...zreszto nie napisałeś nic o swoim wyglądzie to co tu doradzać... ile wynosi mniej więcej Twój bf?
Dokładnie. Podaj jakieś konkretne dane. Może masz za mały deficyt kaloryczny i dla tego nie leci. Poza tym jeżeli ćwiczysz rano, to rób na czczo aeroby. Potem śniadanko
[...] jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz jakąś tam dodatkową prace które przełoży się na jakiś większy deficyt kaloryczny ale w przypadku budowania masy mięśniowej myślę że taka opcja jak robisz może zaburzyć lekko regenerację klatka najzwyczajniej może być troszeczkę [...]
Póki są efekty to nie. Jak złapiesz zastój możesz dopiąć dietę, bo widzę, że teraz jest "na oko", potem zwiększyć intensywność treningu, zwiększyć deficyt kaloryczny, a spalacz zostaw sobie na koniec
[...] insulinowa to w prostym tłumaczeniu zdolność do wychwytywania energii z krwiobiegu. Czyli jeśli dana osoba ma osłabioną wrażliwość insulinową mięśni, wtedy większa część energii wychwytywana jest przez komórki tłuszczowe, co skutkuje rozrostem tkanki tłuszczowej.Ustal deficyt i redukuj . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 16:37:46
[...] 39 lat to nie jest dobry wiek dla boksera, przed czterdziestką zwykle gasną wielcy mistrzowie, z kilkoma wyjątkami oczywiście. W wadze ciężkiej jest aktualnie aktualnie deficyt wielkich mistrzów, znanych nazwisk dlatego promotorzy chcą jeszcze zarobić na walkach starych mistrzów i płacą im wielkie pieniądze za powroty. Bo ludzie prędzej [...]