deficyt

[...] potrzebujesz dostarczyc kalorii w ziazku z wykonywana praca, a tu jeszcze dodatek w postaci silowni dochodzi, gdzie jak napisales waga spadal znacznie stad oczywiste, ze deficyt kaloryczny jest dosc znaczny. niestety suplement bez diety czy tez odzywka za duzo ci nie pomoze lub w nawet w ogole, bo bez diety mozna uzyc tego samego cytatu [...]

[...] naturalnie, więc pytanie jest czy warto tracić czas. A co do tego, że jesteś zmęczony ciągłą redukcją to po prostu tak jak radzili wyżej, wskocz na zero kaloryczne na +/- 2 tygodnie i wróć na deficyt, z tym, że może na większy skoro waga stoi na 2000 kcal, lub dodaj jakiś dodatkowy wysiłek. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-15 15:03:38

45 cm, 1 cent to nie jest dużo ale biorąc pod uwagę deficyt kaloryczny i wagę która poleciała w dół, to myślę że nie jest najgorzej

[...] żeby tracić tłuszcz i tak musimy jeść więcej, bo jedzenie bardzo małych porcji kcal nic więcej nie daje ? tzn większe rezultaty lecz wręcz odwrotnie ? o ile można zmniejszyć deficyt podawanych kalorii ? tak ile maxymalnie możemy jeść np. druga sprawa, której do końca nie rozumiem jak to jest z tymi węglami jakie macie odczucia po samym Sobie... [...]

dziii - im masz wyższy bf wyjściowo, tym deficyt energetyczny może być większy. U osób szlifujących formę, przy relatywnie niskim bf przy zapotrzebowaniu kcal sięgającym 3000 schodzenie do 1500kcal może okazać się samobójem, ale w przypadku osób otyłych takie zejsćie z kaloriami nie koniecznie musi wiązać się z drastycznym obniżeniem tempa [...]

[...] wiele osób, które na diecie wysokowęglowej chudną całkiem nieźle. Tu liczy się przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Z tego co napisałaś powyżej mogę tylko wróżyć spory deficyt białek i brak zdrowych tłuszczów. Spróbuj jednak ułożyć tą dietę. Nie chodzi o codzienne ważenie każdego okruszka chleba, tylko o sporządzenie ogólnych wytycznych [...]

A jak wyliczyłeś że masz deficyt 1000kcal?

[...] na 66 nie było problemem z miesiączką? Do tej pory wszystko normalnie? psychika jak - problemy z hormonami mogą objawiać się właśnie stresem/depresją itp. Sam w sobie deficyt kaloryczny jest stresujący i obciążający dla organizmu. Jeżeli nadal jesz 1600 kcal to dodawałbym po 200kcal co 7-10 dni do momentu wejścia na zero kaloryczne, po [...]

Na zerze kalorycznym przynajmniej tydzień o ile wcześniej siedziałaś na plusie/podobnej kaloryczności przez parę tyg. Nie ma sensu od razu wchodzić na deficyt jeżeli nie jest to mini cut dlatego, że duża zmiana kaloryczności (np z 2800 na 1900) to jest pewien szok dla organizmu. Tydzień na zerze pozwoli się organizmowi zaadoptować, lekka utrata [...]

Borąc pod uwagę że 90 minutowe aeroby to spalanie okolo 750 kalorii oraz że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, już z tego widać że deficyt wynosi co najmniej 750 kcal (a gdzie inna aktywność dzienna?). Ale rób jak chcesz ... Co do węglowodanów, to Ty powinnaś zdecydować jaką dietę chcesz stosować. Jeśli jest to typowa dieta CKD, [...]

[...] rozkład, jaki napisałam. Zapotrzebownie liczymy dla odpowiedniego dla jej wzrostu, normalnego LBM+20-25%BF, w jej przypadku będzie to ok. 2200kcal. Od tego zrób logiczny deficyt kaloryczny i masz 1900kcal. Ona ma na sobie ok. 25kg nadbagażu w postaci fatu, którego się nie karmi, więc bzdurą są wyliczenia zapotrzebowania oparte na jej [...]

Musisz wprowadzic deficyt kaloryczny aby uzyskac jakies efekty wiec w sam raz, ja obecnie redukuje na ~2400kcal i idzie jak nalezy a glodny nie chodze;) Mysle ze 4 byłyby ok, przykładowo: 1. wyciskanie sztangi siedząc na maszynie sprzed klatki 2. unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3. unoszenie hantelek stojąc na bok 4. odwrotny butterfly zwroc [...]

[...] dużej ilości potasu jak i są źródłem likopenu - nie bazuj jedynie na nich.. masz różnokolorowe warzywa do wybory. Każdy odcień wykazuje różne właściwości. Poza tym występuje deficyt omega-3 (DHA i EPA, ALA) należy zadbać o odpowiednią podaż długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy urozmaicić [...]

[...] generalnie Twojego doradzania nie czepiam, ale nie trzymaj się sztywno ograniczeń, bo tu nie ma grubego przegięcia z nadwagą. 16-latek się rozwija i niedobory spowodowane deficytem kalorycznym są dość nieciekawe i mogą wywołać niepożądane skutki. Lepiej robić taki deficyt zwiększoną aktywnością fizyczną niż liczeniem i obcinaniem kcal. 16 lat [...]

Tak więc w czym problem ? Logicznie, deficyt kalorii = spadek siły i obwodów lub po prostu brak ich poprawy. Wejdziesz na masę znowu to wszystko ruszy. Btw nogi wcale nie odstaja od reszty

[...] a to duży błąd. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia): - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania - samodzielne układanie diety 3. nie wiem co to suplementy itp wg wikipedi : "Są to [...]

Aroo czy to ważne ile jadł BTW? Jadł tyle aby był deficyt. Wracając do tematu uważam tak jak solar że niema co się opychać wysoko przetworzonym jedzeniem, tylko jest zdrowo. A co do owcy to uważam że, w 2 lata sylwetka i siła super, wiec albo cud genetyki albo doping.

[...] nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham kebabem/pizzą ale w rezultacie nawet przy cheat mealu trzymam deficyt

[...] i to że kiedyś chudłaś na jakiejś ilości jedzenia nie oznacza że dalej będziesz chudła, tylko właśnie tak jak obserwujesz, waga stoi w miejscu. Teraz powinnaś pogłebić deficyt ale nie zrobisz tego jeżeli jesz na oko. czyli właśnie dobrym rozwiążaniem byłoby cardio. wcale nie musisz jeździc na rowerku czy chodzić po bieżni. Mozesz trzymac [...]

Zdjęcia sylwetki : https://imgur.com/HuUsH4B ; https://imgur.com/etT4QFi ; https://imgur.com/Dg7mTkl . Na "deficycie" o ile 2400-2500 to jest mój deficyt to właśnie te 8 miesięcy z przerwami spowodowanymi tym, że mi nic nie wychodziło. Badania robione były jakieś 3 miesiące temu i było wszystko git, a jeszcze wcześniejsze badania sprzed 6 miesięcy [...]