deficyt

Deficyt sam w sobie jest jak sama nazwa wskazuje deficytem, więc trening cardio nie robi tutaj różnicy, poza tym, że pogłębia deficyt. Z tego też względu całą swoją aktywność fizyczną należy wliczać w chwili obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Może to być podstawa, czyli trening siłowy, jak również dodatek innego rodzaju aktywności [...]

[...] użycia hantli czy sztangi....od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Zresztą nawet i z większym stażem poddając się pod inny bodziec, będziemy się rozwijać. A to czy jest to deficyt czy nadwyżka nie ma nic do rzeczy. Są osoby będące na przykład na rotacji kalorycznej, gdzie 4 dni w tygodniu mają nadwyżkę, pozostałe 3 są w deficycie - rozwijają [...]

Dokładnie tak jak wyżej tutaj chodzi żeby wszystko zrobić z głową nie rzucać się na głęboką wodę głęboki deficyt i dużej ilości cardio na początku tylko jak najdelikatniej wchodzić w ten deficyt. Przykładowo jeżeli masę skończyłeś na 3000 kalorii i 0 cardio To na początek nawet wrzuciłbym tylko 4 razy 30 minut cardio i obserwował co się dzieje z [...]

i wlasnie tutaj nie wiem czy dluzszy deficyt w celu skasowania sadła spowoduje cos, czego nie chce, bo nie bardzo wiem jak nalezy prowadzic dietę po cyklu z kreatyną. Gdybym zalozmy 2 tyg max zrobil deficyt, potem dieta 0 bil kcal i ostro brzuch, to by cos dalo?NO i oczywiscie do wakacji masy juz nie bed erobic.

[...] i ogolnie cykl bedize jakies 12-16 tyg. Podstawa prolka- bo mam z apteki recepty ogarniam. Winko pojdzie 1-8. Clen i yoha do tego.Tylko nie wiem jak z tymi kaloriami- robic deficyt czy na zero ? Planuje 3x silowy i 2-3 razy aero po 20 min biegu w terenie lub jakies 40 -50 min rowerek. i plus sauna minimum 3x razy na tydzien bo ją uwielbiam [...]

jak najbardziej trening silowy wspomoze ksztaltowanie sylwetki, jednak, zeby schudnac trzeba odpowiendio zaplanowac deficyt kaloryczny. oznacza to, ze musisz jesc mniej niz przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc [...]

Obecna dieta jest słaba . Należy zacząć od ponownego wyliczenia zapotrzebowania gdyż jest zbyt deficytowy . W praktyce poleca się większą ostrożność w ustalaniu deficytu energetycznego. Prawda jest taka, że lepiej go niedoszacować narażając się na niesatysfakcjonujące początkowo efekty, niż przesadzić i zrobić sobie krzywdę. Warto pamiętać, w [...]

[...] miał do budowania masy wiec lepiej poświecić się z dobrą redukcją bo potem tylko na tym zyskamy . Wylicz swoje zero z tego wzoru i odejmij 10-15% zera aby wytworzyć deficyt a potem w trakcie możesz pogłębiać deficyt dodając aktywność [...]

Jeszcze jedno pozwole sobie zauważyć. Deficyt deficytem, ale 3kg zrzucić? Zrób lekki deficyt i ćwicz jak ćwiczysz a Przed ważeniem zrób porządną kupę, zrzuć troche wody i masz 80% pracy za sobą.

Hmm.. i tak i nie.. jeżeli chcesz pedałować dłużej to na równi musisz dostarczać więcej ckal żeby metabolizm nie siadł.. u know babe.. deficyt nie może być zbyt duży bo będzie crash i nic nie będzie schodzić ;)

[...] zaburzeń psychicznych, mrowienia w rękach i nogach, bolesnych skurczów mięśni, drgania powiek, zawrotów głowy i zaburzeń pracy serca. Przewlekły niedobór magnezu grozi deficytem dopaminy, biorącej udział w procesach zapamiętywania. Objawy niedoboru magnezu coraz częściej ujawniają się u ludzi młodych i zdrowych. Wapń odpowiada za zdrowe [...]

[...] z kilku dni . Ogólnie chcąc mieć efekty kontrolowane to tzreba wszystko liczyć , nalezy wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając aktywność a najlpeije z połączenie [...]

Skoro "deficyt nie pomaga", to nie byłaś na deficycie. ;-) Chcesz zrzucić tłuszcz = potrzebny jest deficyt, filozofii i magicznych metod na ramiona czy jakąkolwiek inną partię nie ma. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-27 13:29:34

Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście [...]

Aha dobra widzę. Rozumiem zapotrzebowanie 3400 dieta 1850. To zdecydowanie za duży deficyt musisz to zwiększyć tak aby deficyt był mniejszy od zapotrzebowania o jakies 400-500kcal

Nie ma czegoś takiego, jak największy deficyt kaloryczny jako można ustalić. Deficyt kaloryczny powinien być ustalony zgodnie z ogólnymi zaleceniami. W przypadku zdecydowanej większości osób będzie to około 300 kalorii na minusie. Wyjątkowe przypadki generują konieczność ustalenia większego deficytu. Np. osoby mocno otyłe, którym choroba ta [...]

Tak sobie wmawiaj deficyt musisz mieć i aktywności fizyczną. Poczytaj tu na forum jak zmierzyć swoje zapotrzebowanie i jak nie pomoże to jeszcze zmniejszasz deficyt aż zaczniesz chudnąć albo p****** to i obwin tarczycę wszystkich dookoła i się zalej xD

[...] liczyć kalorii w święta, aż takim maniakiem nie jestem ;) Zawodów też nie mam, gram w koszykówkę, co prawda. Ale w sumie nie o to chodzi, po prostu chcę sobie zrobić ten deficyt przed, żeby podczas świąt móc się przysłowiowo "nażreć" i nie mieć potem wyrzutów sumienia, że się za dużo zjadło (u mnie byt takie wystąpiły, wiem to) i nie chcę [...]

Tak jak napisali wyżej Panowie, trening możesz zostawić taki sam na masie czy na redukcji ,bo tak naprawdę ma on za zadanie aby utrzymać obecną masę mięśniową, pogłębić deficyt, ewentualnie potem można wprowadzić jakieś serię łączone, aby jeszcze pogłębić separację mieśni, pogłębić jeszcze deficyt, fajnie tez wrzucić ewentuialnie jakieś ćwiczenia [...]

Sylwetka ma mi nie przeszkadzać za bardzo w bieganiu i tyle ;-) Obecnie doszłam do etapu, że tylko spory deficyt i porządna dieta mogłaby przynieść efekt, a wtedy nie dam rady trenować na 100%. Idąc tokiem myślenia Liptona - skoro trening i obecna dieta i tak nie przyniosą żadnych efektów sylwetkowych to powinnam odpuścić i zasiąść z piwem przed [...]