Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
16 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1037
Witam
Skończylem swój okres masowy na 77kg przyszło troche mięsni a z mięsniami tłuszcz zdecydowalem sie na redukcje.
Deficyt 2500kcal + po treningu siłowym kręce 20-30min cardio.
Macie jakies porady aby podczas redukcji nie tracic mięsni tylko sam tłuszcz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76066
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755022
Niestety, ale nie ma magicznych porad w kierunku tego, aby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie spadły mięśnie, jak i odwrotnie, w okresie budowy masy mięśniowej nie zwiększała się ilość tkanki tłuszczowej. Zawsze taka sytuacja będzie miała miejsce. Istotne jest to, aby podstawy w tym kierunku były dopięte na ostatni guzik. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na samym początku redukcji odjęcie około 500-600 kalorii prawdopodobne już jest błędem. Chyba, że do zredukowania jest niewiele i ma to być tzw. mini-cut.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Tutaj najbardziej liczy się cierpliwość, to że waga Ci schodzi nie znaczy że redukcja idzie po Twojej myśli,bo właśnie przez zbyt duży deficyt zamiast fatu leci mięcho po prostu i finalnie masę którą budowałes tak skrupulatnie trafisz, ustal sobie 300-500kcl deficytu i obserwuj jak spada waga oraz jak wyglądasz w lustrze
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Dokładnie tak jak wyżej tutaj chodzi żeby wszystko zrobić z głową nie rzucać się na głęboką wodę głęboki deficyt i dużej ilości cardio na początku tylko jak najdelikatniej wchodzić w ten deficyt. Przykładowo jeżeli masę skończyłeś na 3000 kalorii i 0 cardio To na początek nawet wrzuciłbym tylko 4 razy 30 minut cardio i obserwował co się dzieje z ciałem taka jest prawda bo zbyt dużo osób rzuca się na głęboką wodę a później wszystko stopuje i nie idzie nic progresować
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33159
Napisanych postów
23233
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278211
Nikt ci nie odpowie czy 2500 bedzie ok , musisz wyliczyc poprawnie swoje zapotzrebowanie najlepiej korzystajac z tego wzoru bo jest bardzo dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html następnie odejmij 10-15% tego zera . Jak chodzi o ochronę masy mieśniowej na deficycie to tutaj kluczowy jest trening i wazne aby trening siłowy był podczas reduckji i aby był dobrze ułożony i solidny bo dobry bodziec dla miesni to sygnał ze sa nam potzrebne i organizm z nich nie pobiera , do tego odpowiednia dieta ( byle nie głodówka ) no i bez pospiechu działać
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Białko ciut wyżej trzymaj co pozwoli na tzw. Zabezpieczenie :) , do tego trening staraj ćwiczyć się mocno siłowo , taki trening pozwoli na lepsza utrzymanie masy mięśniowej co przełoży się na fajne wkręty redukcji , choć głównym punktem będzie tutaj przede wszystkim dieta , połączysz ze sobą punkty i będzie super
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
biban543
Co to znaczy mocno siłowo ? Mam zmienic cos w planie?
Nieee , mocno siłowo czyli mam na myśli ćwiczyć na swoje 80-90% ciężaru z delikatnym zapasem np. 1powtorzenia , trening musi być mocny bo iść pomachać żeby pomachać to bez sensu w ogóle chodzić na siłownie , tak to może dziadzio iść ćwiczyć a nie młody chłopak