Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam
Skończylem swój okres masowy na 77kg przyszło troche mięsni a z mięsniami tłuszcz zdecydowalem sie na redukcje.
Deficyt 2500kcal + po treningu siłowym kręce 20-30min cardio.
Macie jakies porady aby podczas redukcji nie tracic mięsni tylko sam tłuszcz

Niestety, ale nie ma magicznych porad w kierunku tego, aby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie spadły mięśnie, jak i odwrotnie, w okresie budowy masy mięśniowej nie zwiększała się ilość tkanki tłuszczowej. Zawsze taka sytuacja będzie miała miejsce. Istotne jest to, aby podstawy w tym kierunku były dopięte na ostatni guzik. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na samym początku redukcji odjęcie około 500-600 kalorii prawdopodobne już jest błędem. Chyba, że do zredukowania jest niewiele i ma to być tzw. mini-cut.

Odpwoiednio zbilansowana dieta z nieduzym deficytem, odpowiednio dobranna intensywność treningu.

Najważniejsza rada to bądź cierpliwy ,powoli redukuj i nie porywaj się na zbyt szybkie dodawanie aktywności czy cięcia kcal

Tutaj najbardziej liczy się cierpliwość, to że waga Ci schodzi nie znaczy że redukcja idzie po Twojej myśli,bo właśnie przez zbyt duży deficyt zamiast fatu leci mięcho po prostu i finalnie masę którą budowałes tak skrupulatnie trafisz, ustal sobie 300-500kcl deficytu i obserwuj jak spada waga oraz jak wyglądasz w lustrze

Dokładnie tak jak wyżej tutaj chodzi żeby wszystko zrobić z głową nie rzucać się na głęboką wodę głęboki deficyt i dużej ilości cardio na początku tylko jak najdelikatniej wchodzić w ten deficyt. Przykładowo jeżeli masę skończyłeś na 3000 kalorii i 0 cardio To na początek nawet wrzuciłbym tylko 4 razy 30 minut cardio i obserwował co się dzieje z ciałem taka jest prawda bo zbyt dużo osób rzuca się na głęboką wodę a później wszystko stopuje i nie idzie nic progresować

Nikt ci nie odpowie czy 2500 bedzie ok , musisz wyliczyc poprawnie swoje zapotzrebowanie najlepiej korzystajac z tego wzoru bo jest bardzo dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  następnie odejmij 10-15% tego zera . Jak chodzi o ochronę masy mieśniowej na deficycie to tutaj kluczowy jest trening i wazne aby trening siłowy był podczas reduckji i aby był dobrze ułożony i solidny bo dobry bodziec dla miesni to sygnał ze sa nam potzrebne i organizm z nich nie pobiera , do tego odpowiednia dieta ( byle nie głodówka ) no i bez pospiechu działać

Moje zapotrzebowanie to +/- 3100 kalori
Odjelem sobie 500 i jem te 2600 aby tygodniowo zrzucic 0.5kg.

Białko ciut wyżej trzymaj co pozwoli na tzw. Zabezpieczenie :) , do tego trening staraj ćwiczyć się mocno siłowo , taki trening pozwoli na lepsza utrzymanie masy mięśniowej co przełoży się na fajne wkręty redukcji , choć głównym punktem będzie tutaj przede wszystkim dieta , połączysz ze sobą punkty i będzie super

Co to znaczy mocno siłowo ? Mam zmienic cos w planie?

biban543

Co to znaczy mocno siłowo ? Mam zmienic cos w planie?

Nieee , mocno siłowo czyli mam na myśli ćwiczyć na swoje 80-90% ciężaru z delikatnym zapasem np. 1powtorzenia , trening musi być mocny bo iść pomachać żeby pomachać to bez sensu w ogóle chodzić na siłownie , tak to może dziadzio iść ćwiczyć a nie młody chłopak

Ja lece ostro z treningiem zawsze tego akurat nie musisz mi pisac hehe