waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]
[...] 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta Średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc [...]
[...] Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna [...]
[...] Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle hopki siemię wpc 2 tosty z szynką 3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]
[...] redukcji Waga na czczo 109,6kg Aeoroby 60 minut Dieta już pod zawody, węgle w dół, tłuszcze w górę białka koło 300g 1 jajecznica z szynką 2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada Wpi, eaa , BCAA 3 schab, surówka 4 omlet z masłem migdałowym plus owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12 Unoszenie w [...]
[...] creasteron 120g i dodałem kreatyny 5g Posiłek: 250g piersi 100g ryżu Potem poszedłem z żonka i synkiem do cukierni na lody,zjadłem trzy gały pysznych lodów (słony karmel,czekolada,ciasteczkowy)kawałek sernika i Kafe Latte:) Później wizyta u teściów na grilu, poszło 250g piersi 100g ryzu, kaszanka, biala kielbasa, karczek, jakieś sałatki. Pare [...]
[...] Dobranoc. Trening SFD/Images/2015/7/29/230dac40188941f19eb55cdc28062f98.jpg SFD/Images/2015/7/29/01389261118a45a48e12d08d95db99d9.jpg Dieta 3x. 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 2x 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, jakieś sosy, masło bla bla bla serek wiejski z miodem i daktylami tortille takie jak zawsze: 2 tortille, 2 jajka, [...]
Qtir: mamy 20 długości techniki dowolnej, 4 długości samych rąk (kładziesz się nogami do przodu i płyniesz żabką samymi rękoma) i ok. 25-30 długości grzbietu samymi nogami Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie: pankejksy z czekoladą i twarogiem (z pełnej mąki. mleka i jajek xd) Po treningu: 2 jabłka, 100g makaronu, 100g indyka, 50g kurczaka (piersi), na [...]
[...] 3. 100g łososia, 10g masła, 100g ryżu, sos słodko-kwaśny 4. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 5. naleśniki 70g mąki, 2 jajka, 20g czekolady, 100g mleka, proszek do pieczenia Do tego dziś (12.12) dochodzi co najmniej jedna cała czekolada milka oreo 100g i jakieś ciasto i ew. pizza, szampan itp, bo idę robić niespodziankę urodzinową koleżance \-)
[...] chcesz ograniczyć węgle, to dorzuć PORZĄDNIE w tłuszczach. Nic dziwnego, że na 1200 prawie kcal tyjesz. Jak można na takich kcal przebiec 8 km i nie zemdleć? @-) Słonecznik, czekolada out. Tuńczyk w puszcze niemile widziany. Dalej masz posiłki, które nie są zbilansowane - 2g słonecznika i mozarella, co to za wytwór? :-? Dużo czasu poświęciłam, [...]
[...] wyjdzie pokaże praktyka. Muszę powoli zamówić jakieś białko bo kończy mi się to z sfd. Mam aktualnie ciasteczkowy i białą czekoladę. Ciasteczkowy praktycznie bez smaku, i ciężko się rozpuszcza. Biała czekolada też mało wyrazista ale lepsza od ciasteczkowego. Możecie polecić jakiś fajnie białko ? Chodzi mi o jakiś smaczne wpc / wieloskładnikowe.
/SFD/Images/2015/10/4/334aad673fc24ad9899773f5b2b62137.png Data 04.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym [...]