[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Ja mam podobny problem i nie tylko ja.
Po dniu HC brzuch wywalony. Ale spoko, to norma.
Na problemy z toaletą u mnie pomogły wyższe tłuszcze.

BTW: 140g ww to wicąż mało. Nawet bardzo mało ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 09:28:54

Wojtek wiem, staram się podbijać.
Ale nie to jest takie proste jak by się wydawało - jeść więcej.
Dopiero teraz widzę skutki jest mojej redukcji, ciężko mi zjeść 1800kcal bo żołądek boli po większym posiłku. W tym tygodniu wrzuciłem 2 x batony i strasznie mnie po słodyczach zamula.
Także teraz siedzę i rozpisuję masę, bo chce ruszyć najpóźniej za dwa tyg. Muszę sobie to wszystko dokładnie rozpisać bo lubię jak mam jakiś plan, nie przepadam za spontanem :D

Ja niemal z marszu z 1600kcal wszedłem na 3tys. Nie było problemów zeby jedzenie sie mieściło w żołądku. Ogarnij dobrze co, jak i kiedy. Dobór posiłków, jakość.

Witajcie
Wpiskę z dzisiaj wrzucę jutro. Całkiem fajnie się mi zapowiada niedziela, trening a potem lecę do restauracji na jakiś obiad. W planach jest stek + ziemniaki + deser ale jak wyjdzie pokaże praktyka.
Muszę powoli zamówić jakieś białko bo kończy mi się to z sfd. Mam aktualnie ciasteczkowy i białą czekoladę. Ciasteczkowy praktycznie bez smaku, i ciężko się rozpuszcza. Biała czekolada też mało wyrazista ale lepsza od ciasteczkowego.
Możecie polecić jakiś fajnie białko ? Chodzi mi o jakiś smaczne wpc / wieloskładnikowe.

Podsumowanie Tyg III

Całkiem niezły tydzień, szkoda że nie mogłem trenować na 100% przez chorobę. Wprowadziłem parę fajnych rzeczy do diety, mimo to z pasa znowu poleciało. Waga +0,6kg , a obwody poleciały w dół Jedynie w bicepsie ~0,5cm poszło na + co mnie cieszy. Zobaczymy co pokaże przyszły tydzień, później będę chciał już ruszać z masą. Mam już wszystko zaplanowane i podzielone na dwa etapy. Ale o tym jeszcze napiszę.

19.09.2015
DNT

Suplementacja :
Multiple Sport - Witaminy 1tab
ZMA przed snem 1tab
FA digestion 2tab do dwóch posiłków

Dieta:














Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-20 10:25:44

20.09.2015
DT


Odczucia : Normalnie dziś jest dzień DNT lecz ze względu na jutrzejszy wyjazd zrobiłem plecy + biceps. Prawdopodobnie w środę wracam wieczorem także trening mi odpadnie ale mam plan Jako że w środę wracam to nie będzie czasu żeby zrobić trening na wyjeździe, ale mogę go zrobić we wtorek. 1 opcja jak będzie możliwość to pójdę na siłke, 2 zrobię trening bez sprzętu ( znalazłem już fajny plan na klatę i triceps bez sprzętu ) Jak z dietą będzie do końca nie wiem, biorę białko i batony proteinowe tak na wszelki wypadek :D

A dzisiaj obiad w knajpie, myślę że podliczyłem to w miarę. Miałem jeszcze zjeśc ciacho na miejscu ale już nie byłem w stanie. Wziąłem na wynos (fotka poniżej rozkładu diety ) Nie wiem jak go wliczyć, ale chyba +/- jako ciasto czekoladowe bedzie ok.

Trening :
Plecy
Martwy Ciąg
30kg/35kg/40kg/45kg x 6 powtórzeń
50/50/50/50 x 8 powtórzeń
Wiosłowanie
30/30/30/30 x 10
30/30/34/34 x 10
Ściąganie szeroko
4szt/5szt/5szt/5szt x 10
5/5/5/5 x 10
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuch
30/40/40 x 8
40/40/40 x 8
Podciąganie wąsko masa ciała
2/4/4 (przy pierwszym podejściu totalny brak siły, nie wiem co się stało Ale potem power wrócił)

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną
17/17/17/17 x 8
17/17/17/17 x 8
Uginanie młotkowe siedząc
7/7/7 x10
6/6/6 x10
Uginanie w oparciu o kolano
7/7/7 x 8
6/6/6 x 10

+ Rozciąganie po treningu

Mimo mniejszego ciężaru przy bicepsie czułem dużo bardziej mięśnie, ale i tak w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach obciążenie pójdzie znacząco w górę.

Dieta










Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-20 20:59:30

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-21 04:15:33

24.09.2015
DT

Odczucia : Wróciłem po wycieczce cały i zdrowy :D Mega zakwasy w dwugłowych uda od chodzenia po górach. Łydki pieką mnie jak diabli przy chodzenia dlatego jutro polecą barki + przód ud. Dieta trzymana +/- na poziomie 1700kcal. Wczoraj wróciłem dopiero koło 20, okno żywieniowe zacząłem o 21 skończyłem o 24 bo już kima mnie mega męczyła. Upchnąłem 1750kcal także spoko.
Dzisiaj micha trzymana, no i w ramach węgli po treningu wpadły obwarzanki z Krakowa.

Suplementacja :
Multiple sport - 1tab minerały
ZMA 2tab do ostatniego posiłku
Bcaa 12g podczas treningu

Trening :
Klatka
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą
40/40/45/45 x 8
Wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangielkami
12/12/12/12 x 10
Wyciskanie na płaskiej ze sztangielkami
12/12/12/12 x 10
Rozpiętki na bramie
9/9/9 x 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie
17/17/17/17 x 8
Pompki w podporze tyłem
cc/cc/cc x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego
2sztabki/2/2/2 x 8

Dieta :

Okno żywieniowe : 16.30 - 22.30











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-24 21:24:49

Panowie, mam pytanie. Planuję masę, zostały ostatnie poprawki. Tylko mam dylemat w jednej sprawie
A mianowicie chodzi o carb cycling
Mam 3 x DT w tyg + niedziele gdzie nie ma treningu ale będzie dzień z większymi kcal.

Pon DT - High Carb
Wtorek DNT - Low carb
Sroda DT - high Carb
Czwartek DT - medium carb
Piątek DNT - low carb
Sobota DNT - low carb
Niedziela - medium carb albo poleci low carb + cheatm meal

I tutaj pojawia się pytanie, czy po niedzieli gdzie nie ma treningu w poniedziałek dać medium carb ? Bo jednak glikol się uzupełni po cheacie, a środa/czwartek high carb czy zostawić tak jak jest ?
Kolejne pytanie, w tą niedzielę raz na dwa/trzy tygodnie lepiej zrobić cheat meal (czit day chyba nie wchodzi w grę bo może mnie podlać )
czy zrobić coś na kształt carb nite lub fat nite ? (na zmianę, carb nite - fat nite)
Wtedy było by chyba rozsądniej w poniedziałek zapodać medium carb a środa/czwartek wrzucić high carb.
Proszę o pomoc, bo nie wiem jak to porozkładać a masy nigdy nie robiłem i nie chce potem rok redukować

Mogę liczyć na jakąś poradę/sugestię z Waszej strony ?
ps: zagląda tutaj ktoś w ogóle ?