Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta [...]
[...] to sie nazywa brzuszki SOBOTA(triceps/plecy) wyciskanie francuskie hantlem 4x pompki na poreczach 4 x dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily martwy ciag 4x podnoszenie sztangi łamanej w opadzie tułownia 3x allachy 3x sciąganie wyciagu górnego za szyje 3 x przedramie jak w czwartek brzuszki we wtorek cwiczenia wykonuje po [...]
[...] licze na opinie i porady dotyczące zamieszczonego planu. W cwiczeniach A-Plecy i B-Triceps sa dwa cwiczenia, bo nie bylbym w stanie zroznicowac pompek na poreczach ani podciagnia na 15, 10, czy 5 powtórzeń. Pompki 10powt, podciagnie 5, wiec na innych zakresach bede wykonywal drugie cwiczenie. Martwi mnie tez brak wioslowania sztanga i [...]
Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]
Wiatm. przedstawie tutaj plan, który może sie przydać dla początkujących... więc zaczynajmy System ten opiera sie na 3 sesjach treningowych tygodniowo(co drugi dzień, np. pn. śr. pt.), na których ćwiczymy całe ciało. trening trwa 30-45 minut.Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów.Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie reagują nie [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
Cześć Wszystkim, ćwiczę od 13 lat (od 8 bardzo regularnie 3 razy w tygodniu) z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki oraz siły. W samych ćwiczeniach dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się dohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]
[...] w opadzie tułowia -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x 10 -Wznosy barków (szrugsy) 4 x 10 - Martwy ciąg 4x 10 -Sciaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x10 -Sciaganie drązka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 2x10 Nóg przez pierwszych pare miesiecy nie chce robić [...]
Witam. 1,5 miesiąca temu założyłem podobny temat, jednak umarł śmiercią naturalną. Oto link do niego: http://www.sfd.pl/Odblok_po_prop_%2B_wino._pro%C5%9Bba_o_pomoc-t744609.html znajduje sie w nim idealnie opisany moj problem + na 2 stronie wyniki badań na hormony. Niestety do dnia dzisiejszego moj poziom libido określam jako marny. Wzwód sie [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 185 - aktualnie ok. 165/170 martwy ciag : 240 - aktualnie ok. 210/220 przysiad : 200 - ak. ok. 170/180 PYTANIE: Chłopak chce uderzyć z grubej rury, to będzie pierwszy jego kontakt z omadrenem i trenem lecz [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej nic z tego umiarkowanie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :70/80 martwy ciag :110+ przysiad : nie wiem No to tyle powiedzcie mi jka mam dawkowac Winstrol(100) w Tabsach i Mete w tabsach(100x 5mg) Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie [...]
[...] - 12, 10, 10 2. wznosy sztagielek na boki stojąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać podciagania sztangi wzdłuż tułowia 3s lub arnoldki 3s) brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 piątek. klatka: 1. wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]
Witam. Zaczynam już popadać w depresję na punkcie swojego ciała.. Mam szerokie biodra i wklęsłe boki brzucha . Więc , moje pytanie jest takie. Jakie ćwiczenia muszę robić , aby rozbudować mięsnie boków brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w [...]
