ciag

mógłbyś jeszcze dodać jedno ćwiczenie na łydki np. wspięcie dwunóż na książkach itd... i martwy rzymski ciąg na dwugłowe na kaptury daj podciąganie wzdłuż tułowia i ćwicz je razem z barkami na prostowniki daj Skłony w tył w leżeniu na brzuchu(to do treningu pleców) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-18 19:54:17

:) martwy ciąg z tymi hantlami Ci krzywdy nie zrobi i podciąganie wzdłuż tułowia też ale jak chcesz to na kaptury zostaw te szrugsy ale po 3 serie... jeżeli koniecznie nie chcesz martwego ciągu to daj coś na dwugłowy uda:)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 1,5 przed roczną przerwą 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

[...] rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ---- -udo: 72 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: --- -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl bez przerwy od 4-3 lat dzielony mostkami: Przez caly czas enan/cypio 500mg/e5d (mostki po 250mg) do marca zeszłego roku [...]

witaj Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x6-10 Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10 Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 - zamiast etgo bym dal cos na dwojki lub cala tylna tasme np glute bridge Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Lata Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki i 200 kg obciążenia. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wyniki: Martwy Ciąg-150kg, Przysiad-140kg, Wyciskanie [...]

tak, najpierw masa, potem rzeźba. co do podciągania, poszukaj planu Armstronga na liczbę podciągnięć, wiele ludzi sobie chwali efekty. co do biegu na 50m - przydadzą się silne i szybkie nogi, ćwicz przysiady (ze sztangą) i martwy ciąg na prostych nogach. dobrze też na szybkość biegania działa bieganie pod górę, po jakichś skałach najlepiej. co do [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95-100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo/meta,oma,deca,boldek/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta/wino 2012 [...]

[...] Mimo, ze zrobil sie bardziej okragly i wiecej mam w ramieniu to sila nie poszla az tak bardzo do przodu. No i plecy... Jesli chodzi o szeroki nachwyt to robilem 16 podciagniec, a teraz mimo, ze masa tyle poszla w gore robie nawet 18. Jesli chodzi o przysiad, barki, martwy ciag i inne to nie mam bladego pojecia, bo nigdy nie forsowalem na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dużymi przerwami więc słabe efekty 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem jeszcze 8. TRENING: ? progres jeśli o to chodzi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale z dużymi przerwami więc słabe efekty 6. DIETA: jakaś tam jest oparta przede wszystkim na jak największej ilości mięsa i ryżu ;D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

Ogólnie każde ćwiczenie jest niebezpieczne jeżeli wykonuje się je nieprawidłowo. Przede wszystkim trzeba uważać na przysiad, wszelkie ćwiczenia na barki( jeżeli podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia pojawia się ból to je zmień), martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce.

Nie mam osoby, która by mi pomogła na siłowni i boję się wykonywać martwy ciąg... Jakieś propozycje?

Jeszcze jedno, może dość głupie pytanie. Troszkę nie rozumiem tej części artykułu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Przykładem niech będzie przysiad. Czy mój trening na siłowni ma wyglądać tak: 12 powtórzeń, przerwa, 15 powtórzeń (i tak cztery razy)? Czy może [...]

[...] A: 1. Wyciskanie sztangi lezac (klata) 4s - 8, 6, 5, 3 + (2) (w ostatniej serii 3 powtorzenia + 2 z czyjas pomoca) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6 3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5 4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. Wycisk zza karku sztanga (barki) 4 x 8 - 5 6. Wzniosy bokiem [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:62 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: Wysoko biłkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja fatu utwardzenie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Wyciskanie na lawce plaskiej : 87,5kg. Martwy Ciąg: 130kg to takie napewno z zapasem, ale uznajmy ze to max bo nie probuje wiecej. Siady : 95, tez z zapasem raczej ale nie dużym. Ohp : Nigdy nie robie maxow, aczkolwiek załóżmy 55kg. Dodam, ze nie cwiczylem silowo nigdy w zyciu. Tzn crossfit/stacje pod mma wiadomo ze wykorzystywalem te cwiczenia [...]

a czyli przykladowo mam plan 3x5 martwy ciag, robie 2 serie obojetnie jakim ciezarem byle sie rozgrzac, a 3 seria robie te 100kg ktore napisales tak ? A apropo ciezaru pod biceps, progresja czy czucie ;)?

a czyli przykladowo mam plan 3x5 martwy ciag, robie 2 serie obojetnie jakim ciezarem byle sie rozgrzac, a 3 seria robie te 100kg ktore napisales tak ? A apropo ciezaru pod biceps, progresja czy czucie ;)? Tak, ale rozgrzewkowych moze byc i 3-4serie W jednym ćwiczeniu na biceps mozesz trochę dorzucić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-04 [...]