ciag

Trzecia para Drużynowych Mistrzostw Polski Grzegorz Skowroński oraz Jakub Szczechowski. Tak wiele nie brakował do zwycięstwa tylko 1 pkt. a drugiego miejsca 0,5 pkt.. Zawodnicy prowadzili po pięciu konkurencjach wyprzedzając rywali o 0,5 pkt.. Ostatnią konkurencją, którą był martwy ciąg dobrze spisał się Grzegorz Skowroński kiedyś czołowy [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 188 Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam. Uprawiane inne sporty : Nie ma Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Brak ( do czasu ) Przeciwskazania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : Brak Przysiad 80-90 kg klasyczny martwy ciąg nie sprawdzałem . wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg.

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 178 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki :) Staż treningowy na siłowni : 11 z przerwami silownia / MMA Uprawiane inne sporty : MMA, Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dom lawka+modlitewnik, lawka brzuch, Crosstrainer ct850, 90kg zelaza Dieta : zroznicowana z [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 luzem -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat z przerwami silka-mma 6. DIETA: -białko: staram sie 2-2.5g/kms -węglowodany: bez kontroli - jem dobrze -tłuszcz: bez kontroli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, pozniej [...]

Głównie martwy ciąg i przysiad. Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem. Dokładna rozgrzewka i można ćwiczyć. Pzdr..

ok czyli tak: A -wyciskanie hantli na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -poręcze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie hantli w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

jak dla mnie moze byc!dorzucilbym tylko martwy ciag i zamiast podciagania na drazku na maxa walnalbym podciaganie, ale z obciazeniem po 10-12 powtorzen!

też mam 16 lat i myśle tak jak ty szkoda kręgosłupa tym bardziej żę ma się jeden z tym żę ja to codziennie nosze worki po 50kg więc mam swój "martwy ciąg" jak je podnosze z ziemi

MC - martwy ciąg. Kolega napisał najprawdziwszą prawdę - MC i SQ (przysiady) to podstawa budowania masy. Bez nich możesz na rękach stawać i nic nie zdziałasz.

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) wyciskanie leżąc - 1 x 100kg podciąganie na drążku (ilość) - 8-10 chciałbym po prostu połączyć trening siłowy z crossowym może 2x w tygodniu cross trening [...]

[...] do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam 3 dzien - przerwa 4 dzien - barki 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie sciaganie na wyciagu ciezaru w dol 3 serie unoszenie stangielek przed siebie 3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie [...]

Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]

...A jakie ćwiczenia... Jeśli ćwiczysz całe ciało złotymi ćwiczeniami (MC, przysiad&Co.) to nie są Ci żadne dodatkowe potrzebne.... Z tym się nie zgodzę, to tak jakby powiedzieć, że jak ćwiczysz martwy ciąg trzymasz sztangę rękoma to nie musisz wykonywać ćwiczeń na biceps i triceps. Piotr Głuchowski Mistrz Świata w kulturystyce rozprawia się z [...]

PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s rozpiętki 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3s śRODA(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s [...]

Ja stosuje system; Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Tric, (12-10-10-8), ja osobiście z klatki wywalił bym przenosy do pleców dodał szrugsy jeśli chodzi o triceps osobiście preferuje wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (mi to ćwiczenie daje ładnego kopa w tricepsy) no i dodałbym pompki na poręczach na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach, [...]

[...] o poprawe mojego treningu z posta na samej górze i o ustalenie liczy powtórzen ktore mam wykonywac. i tu moje pytanie czy moge wykonywac powtorzenia tym samym obciazeniem a dopiero np po tygodniu czy tam wiekszym okresie czasu zwiekszac ciezar ??? i czy moj trening fbw bedzie w miare skuteczny ? co moge dodac zamiast podciagania na drążku ???

marek.c - trening dużych grup bez sztangi jest możliwy - wszystko zależy od priorytetów i ... wyposażenia. Widziałem filmik gdzie gość robił martwy ciąg po 90 czy 100 kg na rękę sztangielkami (180-200 kg) - Brooks Kubik. http://www.dailymotion.com/Knife/video/x1fi1n_dwo-dumbbell-deadlift-2x-91-kg Co do mnie to niestety muszę robić sztangą bo [...]

[...] jak juz nabierzecie troche otrzaskania,to zobaczcie,jak moze wygladac program troche bardziej zaawansowany: poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. [...]

[...] drązka w wycięciem tak aby nie trzeba byklo pochylac glowy w górnej częsci ruchu to szkoda wykonywac, wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze [...]