ciag

Witam! Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Z tego powodu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i zrobić dietę. Oto podstawowe informację o mnie. Mam nadzieję, że poprawicie błędy w diecie i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65-67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15x12x9 -uginanie ramion gryfem dlugim stojąc 12x10x8 -uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion [...]

[...] cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 muszkieterów cwiczy 4 miechy jego maxy (76 kg)wzrost 184 typowy ekto klatka - 77 martwy - 105 [...]

Witam :) Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ze 120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trenuję od 15 roku życia 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 100 metnabolu - 200mg Deki e7d + 200 metki - enanth [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg szyja- 37,5 biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5 przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 - Nie patrzcie na ten wymiar ze względu na skrzywienie kręgoslupa -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. [...]

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Siemanko. Potrzebuję podpowiedzi. Niecałe 2 lata temu wszedłem na 300mg testa/week, "cykl" trwał 13 tygodni. Po 8 tygodniach wleciało 5000j. HCG Po tych 13 tygodniach stwierdziłem, że jednak jak być na bombie to 4life, albo wcale - padło na to drugie. Zjadłem pakę cloma i olałem temat. Niedługo potem wpadłem w dość zabawowy tryb życia, dużo alko i [...]

http://img140.imageshack.us/img140/6357/38117710151025739420213.jpg GRATULACJE! relacja samego Kamila: Pora w końcu na podsumowanie startu w Szczyrku Przysiady 1 podejście 360kg dosłownie było zrobione 4 minuty po ostatnim podejściu rozgrzewkowym na 340kg, poszło lekko, ale byłem zmordowany 2 podejście 370kg w pierwszych podejściach rusek i [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

witam, chce ulozyc nowy plan treningowy, do tej pory trenowalem z samego początku fbw, pozniej troche spilt 3-dniowy. Po swietach bedzie nowa lawka + hantle i mam zamiar cwiczyc na nowym, lepiej ulozonym planie treningowym z bardziej rygorystyczna, choc jeszcze nie idealna dieta (chce zachowac rownowage miedzy silownia a szarym zyciem). Oto moj [...]

Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

[...] palce 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce jednonóż 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce ze sztangielkami 8-10 serii (10-14powt) Pompek w seri robie z 20 kalsycznych a trudniejszych ponad 10 w jednej serii na drązku podciagam sie 4-8 razy przysiadów z obciążeniem zrobie ponad 10 wspięć na palce 30(do pieczenia) Z góry dziękuje za pomoc.

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]