ciag

nolvadex40 : nie? szkoda klatka płaska ławka: 1seria 8powt. 80kg, 2 seria 7powt. 100kg, 3 seria 6powt. 115kg, 4seria 5powt 125kg skos: 1s. 8powt. 60kg, 2s 7powt. 80kg. 3s 6powt. 90kg, 4s. 5powt. 100kg hantle: 1s. 8powt. 36kg, 2s. 7powt. 41kg. 3s. 6powt. 46kg. tak po za tym martwy ciąg 160 seria, przysiad ze sztangą 160 seria

[...] 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie pompki tyłem 4x 15pow piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u [...]

napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy. ja proponuje robic tak. w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem w środe martwy ciąg w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie [...]

Ćwiczenia na maszynach u mnie raczej odpadają ;p Jedno ćwiczenie wiosłowanie sztangą i jedno wiosłowanie hantlą raczej nie ma sensu? Czy jak dam w jednym dniu 2 ćwiczenia na drążku jedno z podchwytem i jedno z nachwytem na poziomie barków, martwy ciąg i wiosłowanie ( taki mocniejszy dzień) a w innym dniu 2 ćwiczenia na drążku i Arnolda, będzie [...]

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

ciag dalszy, mam nadziej ze czytelne Product Name Link To Full Info Servings Grams Per Serving Price Per Gram Days It Will Last* Lowest Price - Add To Cart -------------------------------------------------------------------------------- ANSI Creatine Monohydrate, 1000 Grams 200 5 $0.02 200 $19.99 - AR Micronized Creatine, 500 Grams 114 4 [...]

Dobry, Napiszę w punktach będzie bardziej czytelne.... Dzięki Jab! za ogrom wiedzy przekazany w tak czytelnej i składnej formie. Rozumiem też obawy Paatik i madzia_666, bo sam wiem, że łatwo w nowym obszarze zainteresowań ugrzęznąć w gąszczu informacji i w efekcie sparaliżować się zupełnie nie wiedząc co począć. Wezmę te rady spokojnie na [...]

[...] barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( w miare mozliwosci ), wioslowanie sztanga w opadzie, martwy ciag, wioslowanie sztangielka, - barki: wyciskanie sztangi zza karku/sprzed [...]

Klata : 3 serie 12+8+6 Wyciskanie płaskie na maszynie (bo nie zawsze jest komu asekurować) 3 serie 12+8+6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 3 serei 15+13+8 Rozpiętki skos lub brama Triceps : 3 serie 12+8+6 Unoszenie sztangielki w oparciu o ławkę w tył ( 13 kg, 15 kg, 17kg) 3 serie 12+8+6 [...]

Dla ułatwienia masz gotowca odrazu. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]

[...] (TYP BUDOWY):nie zbyt latwe przyrosty 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :150kg przysiad :na serie 60kg Mam zamiar kupic 12 strzalow deki i 12 winstrolu. Do tego 5 kg bialka, sylimarol i ogolnie jakies ochronki. co Wy na to??

Z partnerem treningowym odpada, bo nie da rady nikogo skołować u mnie w okolicy :( Ale chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć na drążku z 10 min prób podciągania i opuszczania, a potem zabrać się za właściwy trenig, czyli: 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowania hantlą i 3 serie wiosłowania końcem sztangi

martwy ciąg angażuje mięśnie nóg

dzięki. a mam robić martwy ciąg i podciąganie po 3 serie czy zmniejszyć ilość?

[...] 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6 II wyciskanie na sównicy stojąć 12\8\6\3 III przyciaganie sztangi do brody 12\10\8\6 Kaptury 4 serie Unoszenie hantli stojac prosto po jednej hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria Brzuch : 4 serie sciaganie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:na luzie nie całe 100 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od lipca2010 6. DIETA:BĘDZIE W TRAKCIE WŁAŚNIE :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYŁO 8. TRENING:MASA SIŁA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]