Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Zacznij podciągać się z obciążeniem-np. dowieś 5kg i zrób 3 x 5. Na następnym treningu 7,5kg i znowu próbuj wykonać 3 x 5. Tak się buduje siłę grzbietu, a uwierz, że grzbiet który podciągnie się z 60-70kg u pasa będzie robił wrażenie
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
174
Aha spx, a czy jak będę się podciągał 3 razy w tygodni w dni wolne od treningu, to w dzień treningowy w który wyrabiam plecy z użyciem drążka i ciężaru będzie miał sens czy lepiej w ten dzień odpuszczę sobie drążek?
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Podciągaj się tylko w dniu treningowym grzbietu, a w innych dniach odpoczywaj. Osobiście dowieszam 60kg w seriach, a nigdy nie robiłem drązka częściej niż 2 razy w tygodniu,.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
174
Czyli 3 serie po 5kg spx, a mogę wykonać 2 ćwiczenia jedno z podchwytem i jedno z nachwytem? a gdybyś mógł podać mi swój plan treningowy na plecy byłbyś wielki. Ps już jesteś wielki xD
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
3 serie po 5 powtórzeń z 5 kg ciężarem
Możesz później zrobić podchwytem bez ciężaru.
Osobiście ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu-jednego dnia robie grzbiet siłowo: podciąganie z obciążeniem + wiosło hantlą + szrugsy, a kolejnego typowa plastyka : ściaganie na wyciągu + podciąganie szerokim podchwytem + face pull. Kiedy ćwiczyłem plecy raz w tygodniu, trening zawsze opierałem na podciąganiach, wiosłowaniach i martwych ciągach. To są podstawy, które zawsze powinny gościć w planie.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
174
Ćwiczenia na maszynach u mnie raczej odpadają ;p Jedno ćwiczenie wiosłowanie sztangą i jedno wiosłowanie hantlą raczej nie ma sensu? Czy jak dam w jednym dniu 2 ćwiczenia na drążku jedno z podchwytem i jedno z nachwytem na poziomie barków, martwy ciąg i wiosłowanie ( taki mocniejszy dzień) a w innym dniu 2 ćwiczenia na drążku i Arnolda, będzie miało to sens?
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy.
Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
211
Napisanych postów
1557
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
24901
Podciągnąć się z cięzarem 60-70kg to już jest siekiera. Tak jak pisze ronie dokładaj ciężar i podciągaj się z nim. Osobiście wykonam jedno powtórzenie z obciążeniem 40kg+. Zaczynaj pierwszą serie od lekkiej rozgrzewki z 3-5 podciągnięć i dołóż ciężar następnie. możesz nawet próbować progresować z serii na serie o 2,5kg np.
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
40kg to bardzo ładny wynik. I widać w avatarze, że plecy fajnie się rozwijają.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
mateusz301095
youtubecn11
