ciag

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

Witam! Mam 18 lat, trenuję od 4 lat, moim głównym celem jest siła, chociaż treningów czysto siłowych w zasadzie nie robiłem (chyba że dosłownie przez króciutki okres przed samymi zawodami), prawie 3 lata trenuję głównie metodą 15-10-5, najpierw to było FBW, potem przeplatane progresję z 2 różnymi zestawami A i B, od prawie 3 lat pomaga mi WODYN [...]

Witam, od ok. 3 tygodni ćwicze tym planem, wszystko idzie dobrze oprócz martwego ciągu. Przy ćwiczeniu nawet z samym gryfem(!) strasznie boli mnie w okolicy lędźwiowej. Martwy ciąg wykonywałem już we wcześniejszym planie, i ból pojawił się dopiero przy większych ciężarach. Byłem z tym u lekarza, a on najprościej powiedział, że jak boli no to po [...]

[...] 10kg w plecaku) 3x15 4) Pompki z klasycznym rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 5) Wioslowanie w opadzie plecakiem z 10kg obciazeniem 3x12 na kazda ze stron 6) Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 7)brzuch/lydki <-tutaj mamy zmiane co trening Do tego 5 minut po silowym wykonuje trening metaboliczny: -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x [...]

[...] czy zmiejszyć powtorzenia do 5 żeby było 5x5 wtedy od razu wyjdą większe ciężary. Albo dać typowy 5x5 też na 2 zestawy: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]

[...] skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie - 12p barki -przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie [...]

Witam wszystkich, troche sie roztyłem przez ostatni okres masowania, wiec chciałem zredukowac troche zbednego fatu. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 [...]

[...] Waga startowa: 100 kg Waga poza sezonem: 117-119 kg Biceps: 55-57 cm Klatka: 130 cm Talia: 83 cm Udo: 75 Lydka: 50 cm Wyciskanie na plaskiej: 210 kg Przysiad: 280 kg Martwy ciag: 240 kg udział w zawodach: 2009 IFBB New York Pro - 11 miejsce 2009 IFBB Olympia - 16 miejsce 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 3 miejsce 2010 IFBB Australia Pro [...]

Siemka. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do [...]

Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s Plecy-Martwy ciąg 4s Nogi-przysiady 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s [...]

Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]

Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]

Witam. Ćwiczę dwa miesiące planem FBW: przysiad(24kg) wiosłowanie(20kg), pompki na uchwytach(podestach), martwy ciąg(20kg). Serii tyle ile dam rady. Od każdego treningu dzielą mnie dwa dni przerwy czyli ćwiczę co trzeci dzień. Teraz jednak chciałbym zacząć ćwiczyć co dwa dni, ponieważ łatwiej jest mi trzymać dietę w dni treningowe ze względu na [...]

Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] 10 8 i 6 arnoldki 4 serie kazda po 10 powtorzen motylki 12 powotrzen 4 serie wyciskanie sztangielki bokiem i przodem 4 serie po 12 powtorzen tył barków czwartek: plecy podciaganie 4 serie 12 10 8 i 6 martwy ciag 12 10 8 i 6 powtorzen wsadzanie do kieszeni sztangielki 12 powtorzen chwytem hakowym maszyna "łodka" 12 10 8 i 6 unoszenie grzebietu [...]