SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciag

Czy chodziło Ci o: "ciąg"?

  • Jezeli interesuje Cie rzeczywiscie masa to dalbym martwy ciag na poczatek, a na biceps zmniejszyl ilosc serii i powtorzen,a zwiekszyl ciezar.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-06-21 16:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam się ogólnie nad zmnieszeniem serii, jednak przy powtórzeniach zostane tak jak jest, martwy ciąg wole robić na końcu bo czuje się pewniej. Uznaje trening za bardzo dobry skoro są tak nie znaczne sugestie :p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-06-21 23:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "moim zdaniem nie potrzebnie dajesz płaską na koniec przy klatce i sztange na biceps na do***anie:D lepiej do***ac sobie jakims ćwiczeniem izolowanym na koniec.martwy ciag jak najbardziej na koncu.wioslowanie ze sztangą mozesz jak najbardziej dorzucić, ale lepiej zamiast podciągania sztangielki w opadzie, albo stosowac je zamiennie.szkoda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2006-06-22 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek A Sroda B Piatek A Sobota B Poniedzialek B Sroda A Piatek B Sobota A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie gryfu na skosie 3s 12 10 8 (głowa w dół) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 ?? Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 ?? Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 17:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 17:56:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie bieganie. 6. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2008-09-18 13:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. Są inne ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu np unoszenie tułowa z opadu 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2008-09-18 13:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle pleców po martwym ciągu.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Martwy ciąg już dawno wywaliłem z planu treningowego, cały czas ból dolnej części pleców, nie warto. Zmieniony przez - suworowik w dniu 2023-01-08 20:57:38 Jak się robi źle technicznie to boli a martwy to bardzo cieżkie cwiczenie więc zamiast pisac ze nie warto mieć go w planie to lepiej popracować nad prawidłowym wykonaniem i wtedy nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-09 06:15:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jestem ale kevina ogladam Davido poki co wprowadze lekkie poprawki , tj martwy ciag pierwszy ,porecze potem itp a ten plan na klatke zrobie sobie w nastepnym cyklu treningowym

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-25 20:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 18:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 10:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga Z moich obserwacji wynika że [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 17:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga Z moich obserwacji wynika że [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 09:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet kosztem efektów. Do tej pory trenowałem mniej więcej tak: Pon: Przysiad, wyciskanie na klate na płaskiej, wiosło pendlaya Wto: Ławka rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc Śro: Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 00:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 14:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 14:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 12:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 13:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nr 1: - wyciskanie na ławce płaskiej (4-6) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam sobie ten trening ułożyłem, ćwiczę już dosyć długo, w sumie 5 lat z półroczną przerwą (pęknięty trzon mostka, no dramat). Planuję tym treningiem pociągnąć jeszcze do końca następnego tygodnia (11.11.12), wtedy kończę też cykl kreatyny. Później mam zamiar przejść na coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 20:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)