ciag

Obli - na 2 Martuś - jak się wyznam o co tam chodzi to spróbuję Efektów brak ciąg dalszy - chyba jestem niecierpliwa pomiary będą w sobotę Miska: 1. jaja, owies, miód, dżem, cynamon, żurawina, wieśniak, 2. ser, orzechy, żurawina, miód, 3. fasola biała pucha, halibut wędzony, 4. szproty wędzone (ktoś z rodzinki mi wyżarł i musiałam dobić [...]

Obli - dam z siebie wszystko mam nadzieję, że przeżyję, powiem więcej - mam nadzieję, że przeżyję i będę w stanie prowadzić aerobik Niestety nie umiem się podciągać na drążku, nawet nie wiem czy tam jest jakiś sprzęt, który by mi to umożliwiłsprawdzę to wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? RDL - to martwy ciąg na prostych [...]

wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? jedna reka sztanga miedzy nogi i wioslujesz jedna reka, a wlasciwie lopatka bo reka po podniesieniu nie powinna wychodzic poza linie ciala RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? No nie do konca, nogi lekko zgiete i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We [...]

walcz podobno glutamina pomaga I kozieradka na ciag do weglowodanow. ZMA na noc tez moze pomoc..

Warto dodać jego rekordy siłowe. Przysiad: 297 kg Wyciskanie: 235 kg Martwy ciąg: 340 kg Rwanie: 122 kg Podrzut: 180 kg

Drążka nie mam... zresztą i tak bym się nie dzwignął :( A martwy ciąg dorzucić extra do pleców czy zamiast?

[...] 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 3 serie nogi przysaidy ze sztanga 5 serii prostowanie nog w siedzie 4 serie lydki 4 serie plecy triceps podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie uginanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie Co [...]

dzieki "chłopacy" '' mysle, ze zmienie ten trening po nowym roku, ale ten nowy trening co mi kolega podal, to jakis taki strasznie ubogi mi sie wydaje '' a mam jedna pytanie czy martwy ciag moge czyms zastapic (i czym), bo nigdy nie robilem martwego ciagu, bo boje sie o plecy:/

A CZY PO OGLĘDZINACH MOŻNA JE SKASOWAĆ, USUNĄĆ? BAAAAAAAAARZDO PROSZĘ... CHOLERNIE WSTYDZĘ SIĘ WKLEIĆ TO CO BĘDZIE SFOTOGRAFOWANE WIECZOREM... Goście pojechali, chata do ogarnięcia, miski do uzupełnienia, zdjęcia do zrobienia i jeszcze musi starczyć tajmu na trenio. A potem koniec tych przyjemności i zasiadam do roboty, BO SE PRACĘ Z PRACY DO DOMU [...]

hahah martwy CIĄG

jeszcze martwy ciąg zrobię #typowy_powerlifter

[...] tylko jednej aktywności przez tydzień, żeby na następny jej zaniechać. Z pływaniem gvno pomogę, z bieganiem podobnie %-) z podciąganiem niech spróbuje http://www.podciaganie.pl/, przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje podciągać się z podwieszonym ciężarem, [...]

Zapomniałem dodać. Do pleców dodaję jeszcze martwy ciąg jako drugie ćwiczenie - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.

[...] (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy (10-12powt) *rozgrzewkowa seria Wt Plecy + Barki Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 serie (max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie (8-10 powt) Szrugsy 3serie (10-12powt) Martwy ciag 3serie*(8-10powt) [...]

Ale ruch... %-) tak swoją drogą byłby ktoś miły i zmienił rozmiary zdjęć na takie abym mógł wrzucić na forum ?:-) Dieta http://i.imgur.com/gGuEz.png Dodatkowo w III posiłku 1 miarka białka, po treningu 2 miarki. Śniadanie - omega3 Po treningowy - witaminy Kolacja - magnez http://i.imgur.com/qXvzG.png Pomieszałem trochę ćwiczenia ale trening [...]

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

Czwartek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push [...]

Jeden typ mi napisał, że plan, który mu podałem jest zły, bo 'instruktor' Współcześni trenerzy na siłowni, mówią ,przysiad i martwy ciąg są dla zaawansowanych osób, nie dla początkujących'' %-)

W piątek zestaw B: -przysiady -martwy ciąg -podciąganie do brody , a w zasadzie na wysokość oczu -brzuszki na skosie 8 obwodów, czas trwania 55 min. Samopoczucie przed i po doskonałe :-)

Nie chciało mi się , ale uległem namowom wewnętrznych podszeptów , i : 1.przysiady ze sztangą 2. szrugsy ze sztangielkami 3.martwy ciąg sztangą 4. podciąganie odważnika do brody 5. brzuszki na ławce skośnej Wykonałem 8 obwodów z ilością powtórzeń od 10 do 6 , brzuszki po 20. Potrzebowałem 1godz. i 8 min. W szczycie formy fizycznej dzisiaj nie [...]