ciag

Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 //ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : 14,12,10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Hm, wydaje mi się, że 4 dni też dałbym radę ćwiczyć. Więc dzięki waszym namowom dokonałem pewnych zmian w planie: Poniedzialek plecy martwy ciąg 4serie podciąganie na drążku 3serie wiosłowanie 4serie szrugsy 3serie Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie [...]

[...] 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie [...]

No! Coś w tym jest Obli, co mówisz! Cała drżę na widok sztang!;-) Trening B. A. Martwy ciąg 22 / 32 / 32 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 5 / 5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 A. Pochrzaniło mi się, i zrobiłam [...]

Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle [...]

Miałam zdać relację po treningu, ale jak widać, znowu wszystko ciurkiem. Gdybym była bardziej systematyczna w moim dzienniku, to bym miała już sporo postów nastukane :-D. No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Obli!! Cewnik!? Uuuuch! Weź, bo się posikam! %-) pomiar dzisiaj: Waga : 60.2 (60,6) 60.8 (61) Obwód w biuście : 81 (82) 81 (81) Obwód pod biustem : 74 (74) 73 (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 (71) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 (86) Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 [...]

A to pomiary: Dzisiaj Waga : (64) 63,5 (63,7) Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) B trening 4 tydzień nr.10 [...]

Uzupełniam dziennik. B trening 4 tydzień nr.12 (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 [...]

Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym [...]

Witajcie laski, po długiej przerwie! Komunia dziecka i praca uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas. No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". [...]

Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]

2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

Dokładnie tak jak mówisz Tomku, do świąt te dwa tygodnie potrenuje delikatniej, a po świętach ostro. Trening 14.03.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 20 120kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Martwy ciąg z podstawek: 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie po 12powt Ściąganie wyciągu do klatki [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg : 50kg x 20 90kg x15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 martwy ciąg z podstawek: 185kg x 8 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 wiosłowanie sztangą : 3 serie po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : [...]

21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]