ciag

1. WIEK: 16 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: może 100cm będzie -udo: 53cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku w tym 4 miesiące przerwy 6. DIETA: jem dużo parówek -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/100 ruskiego metanabolu 2/5 zastrzyków omki 8. TRENING: na [...]

tu masz dobry ciąg http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE&feature=related

[...] triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń ŚRODA >> plecy biceps 1. wyciag tył 12/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4.Martwy ciąg 12/10/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6 w [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]

martwy ciąg do chińczyka \-)

Takie coś pójdzie w poniedziałek + kilkanaście minut na worku potem i rozciąganie, ja p******ę, no nie mogę się doczekać tak, że koniec \-) A) Martwy ciąg: 6x5 B) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10-15 C) Wyciskanie leżąc 5x8-10 C) Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 D) Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) [...]

Coś takiego bym sobie strzelił bardzo chętnie: Uginanie nóg leżąc: 4s Martwy ciąg na prostych nogach: 4s Zbieranie grzybków: 4s Prostowanie nóg siedząc: 4s Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4s Wykroki z hantlami: 4s

Obrona na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]

Martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Poziom tłuszczu masz na pewno wyższy, niż 17%. Tak ok. 25 myślę :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-09 10:04:58

trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]

Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg [...]

Wklejam miski z dziś i plan na najbliższe dni. Dzisiaj dość kiepsko bo nie miałam za wiele w lodówce, dopiero zrobiłam zakupy wieczorem. Na weekend mam zaplanowane desery żeby uniknąć napadu na coś słodkiego. Znalazłam w Lidlu mąkę lnianą, szukałam owsianej ale nie było, dlatego mam do naleśników budynie bez cukru, jak zobaczyłam wartości tej [...]

Przy hip thruscie myślałam że mi się tyłek zapali :) Na siłowni jest nowa Pani trener, jedna z kilku, już ostatnio pytała się czy mi w czymś pomóc, że jest chętna do pomocy, postanowiłam wczoraj żeby jeszcze raz ktoś zerknął na moje martwe ciągi, zmniejszyłam ciężar z 55kg do 40kg żeby poćwiczyć technicznie i wołam ją... a ona bidulka nie mogła [...]

Schody 225kg, 15 stopni Mariusz 40.94 sec Derek 54.33 Dave 1:12 Tarmo 14 steps Phil 14 steps Wenta 13 steps Travis 13 steps Arild 13 steps Jason 12 steps Terry 11 steps Car Walk 440kg Phil 13.12 sec Dave 14.23 Derek 15.12 Travis 16.37 Mariusz 16.77 Wenta 18.46 Jason 26.23 Terry 30.38 Tarmo 15.7 meters Arild 15.4 meters Palce (jeszcze bez czasów i [...]