ciag

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

Dzień 16 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Dzień 20 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x22kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

[...] sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10 4. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie 10=10=10=10 - przyciąganie linki 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 1-w-2-w-3-w-4 + w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, [...]

[...] 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 65kg;70kg;75kg;75kg - Wiosłowanie 10=10=10=10 55kg - przyciąganie linki 10<8=8=8 30kg;35kg - Szrugsy 20<15<10 hantle: 11kg;13,5kg;14,5kg

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt &#8222;21&#8221; 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

2014.02.24 Aero ciąg dalszy. Musiałem obciąć węgle bo zjadłem sobie coś poza bilansem i muszę nadrobić. Czasami po prostu życie płata figle. To pierwszy i ostatni taki wybryk :-) Rano na czczo 30 min aero. Jak da radę to wieczorem też poleci ale jest ciężko bez węgli. Nogi bolą po 2h aero sobotnich ciągle. Szykują mi się 2 dni delegacji i niestety [...]

[...] nie teraz) ciężkie ćwiczenie, miałem problemy by znaleźć dobre zaczepienie stóp lub kogoś kto by utrzymał moje cielsko za stopy Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 jeśli MC to tylko i wyłącznie z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

Dieta to masakra. Nie ma co poprawiać. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Co do treningu, dlaczego nie ma w nim siadów i ciągów? Nie wrzuciłeś do rozpiski dwóch najważniejszych ćwiczeń, czy to na redukcji cy na masie martwy ciąg i przysiad muszą być. Natomiast małe grupy mięśniowe tak jak biceps i triceps możesz [...]

dark to są właśnie uroki porządnego ćwiczenia Ja do końca życia bede pamiętał mój pierwszy martwy ciąg Przez pierwsze 10 godzin wyprostowany jak struna a przez następne dwa-trzy dni jak stary dziadek zgarbiony

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-8 wyciskanie na skosie 3-4s 10-8p. rozpiętki płasko 2-3s 10-8p. TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 [...]

Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 5x10-12powt. superseria; -wyciskanie w skosie do gory 4x10-12 -rozpiętki 4x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss [...]

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

[...] 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** Uginanie ramion mlotkowe 3 s MODLITEWNIK 3s Kaptury Szrugsy ze sztanga 4 s Trening B Plecy Martwy ciag 4 s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 s **s. Łaczona** Wioslowanie sztanga 3 s ściaganie wyciągu pion. 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3 s **s. lączona** [...]

Poniedziałek: KLATKA &#8211; BICEPS &#8211; PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie na skośnej 5s &#8211; 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s &#8211; 8p - rozpiętki na prostej 3s &#8211; 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s &#8211; 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s &#8211; 10p - [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - [...]

[...] gotowe więc po co kombinujesz; jedynie przy barkach wyrazilem sie nieprecyzyjnie; Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO [...]