Dzień czternasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie [...]
ja tez dawno dipsow nie robilem stad tez mam zakwasy. jak przejda to juz pewnie nie bede ich mial. cwiczen poki co nie chce zmieniac, 3 podstawowe mi wystarcza :) dodalbym do tego martwy ciag, ale niestety nie mam jak :)
Dzień osiemnasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 71,5kg hardkorowo już... (wiem, że to śmiesznie może brzmieć dla niektórych%-)) ale pompa przedramion aż do teraz jak piszę :-) Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg (przez przypadek 12/10/10/10) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12
Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]
Dwudziesty dzień treningowy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten [...]
Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]
A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie szeroko nachytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w [...]
Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]
No nie był bym tego taki pewny, ale nie będę się wykłócał. Byłem dziś na siłce i ogarnąłem co i jakie ciężary. Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy [...]
DZIEŃ 3 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg 3x12 Wspięcia jednonóż 21kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach - jakoś ciężko idzie, ale idzie. Wykroki ze sztangielkami - teraz był hardkok, a ja się [...]
DZIEŃ 9 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 57,5kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 19/19/19 Martwy ciąg na prostych nogach 57,5kg 3x12 Wspięcia jednonóż 25kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- o wiele lepiej niż poprzednio +1kg Wykroki- +1kg Żuraw- +3pow MCNPN-+1kg Wspięcia- +1kg Brzuch... [...]
DZIEŃ 11 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, [...]
1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam. Ciężary ze stycznia tego roku %-) Ale to i tak wychodzi, że mało siły poszło bo na początku zawsze idzie:-( Tak sobie czytałem co ja tam wypisywałem na początku, to [...]
DZIEŃ 13 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 59kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 22,5kg hantla 3x12 Żuraw 3x12 CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg [...]
Dzień 17 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 54kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był [...]
Dzięki:-)) Jeszcze dwa tygodnie cyklu, chcę ruszyć z miejsca i dać z siebie wszystko{:-( Myślę o takiej zmianie Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 z 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 z 3x12 Żuraw 3xMAX CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 12/10/8/6 z 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 [...]
Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg/35kg/45kg/55kg/65kg/75kg MAX(nie wykraczając powyżej 6) Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/85kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Jednak trochę zmiejszyłem kg, zobaczymy bo to będzie pierwszy trening z rampami, następny już będzie zoptymalizowany.