ciag

Dzień 03/02.07.2011 DT/NDT Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 26.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Robiąc martwy palce nie wytrzymują a przechwytem na razie nie chce,wiec postanowiłem robić palce na maszynie. Dzisiejszy trening poszedł w dość szybkim tempie jedynie 2h Żołnierskie wyciskanie żadnego progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie [...]

Plecy - głównie chodzi mi o środkową część pomiędzy łopatkami, ponieważ borykam się z odstającymi łopatkami, no i ogólnie podoba mi się ta część mięśni //odstających łopatek nie "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek [...]

byly 3tyg na clenie i teraz dalszy ciag cyklu.

Wrocilem z silowni, niedawno. Calkiem zadowolony z treningu, ostatnia seria przysiad 8x80kg, martwy ciag 7x90kg, juz zabraklo sily na ostatnie powtorzenie, klatka skos, 47,5kg x7 ,tutaj rowniez zabraklo sily, bylo to jednak juz 3 cwiczenie. Wyciskanie zolnierskie 32,5kgx8 w miare komfortowo do 5-6 powtorzenia. Dotarly juz suple, wiec nie bedzie [...]

[...] Ostatnia robocza seria przysiad 6x82,5kg, wiec slabo, o 2 za malo, braklo sily, w poprzedniej seri przy 80kg mialem problem zeby wstac 8 raz. martwy ciag 8x90kg w maire dobrze, bez odbijania itd klatka skos 8x47,5kg ale poszlo bardzo ciezko, zakawsy od poniedzialku jeszcze wioslowanie w opadzie 8x45kg [...]

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

[...] gdzie skos idzie 50kg, wyciskanie waskim chytem 40kg, wydaje mi sie przy wyciskanie lezac powinienem wziac to 60kg na serie w maire komfortowo, niestety tak nie jest.. Pozostale wyniki: wyciskanie z przed klatki: 40kgx8 przysiad: 85kgx8 martwy ciag: 102,5kg x6 Jutro wrzuce cos z zaplanowanego treningu nog. Planuje 90kg w siadzie atakowac w serii.

Trening z dzisiaj: Plecy i Barki Podciaganie szerokim nachwytem 3x8, jest lekka poprawa, ale dalej strasznie kuleje. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x30kg, 10x45kg 10x50kg 8x55kg (tutaj ostatnie powtorzenia juz b ciezko) Podciaganie sztangielki w opadzie 10x17,5kg 10x17,5kg 8x22.5kg (b ciezko, chyba nieco za duzo kg jeszcze) Martwy ciag 10x50kg, [...]

Ostatnimi czasy byłem trochę zalatany więc odpuściłem dziennik teraz będę to nadrabiał. Ogólnie dzisiejszy trening raczej lekko poszedł prócz barków chyba będę musiał nad nimi popracować trochę. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 6) 1. Martwy ciąg 5x72,5kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=nzN-51767eg 2. Wyciskanie [...]

Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]

Miałem wracać do PTP, ale zauważyłem, że wtedy któryś z tych programów musiałbym robić na pół gwizdka. Tak po prostu jest. Jak stoję z ROP-em w miejscu to idzie PTP. Jak zostawiam PTP to rusza ROP. Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus [...]

Próbowałeś przetaczać? Przetaczanie jest łatwe, lepiej przewracać - taki naturalny martwy ciąg. Czasami robię takie obwody typu młot, przewracanie i skoki przez oponę.

Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]

@Panteon-A coś więcej o łańcuchu przednim?? Też mam zaniedbany, przez te wredne kule. Kule nie są wredne . Ale jak ktoś chce być silny i w miarę masywnie wyglądać to same kule nie załatwią sprawy. Ja mam zaniedbany łańcuch przedni i tylny bo siła w takich bojach jak ławka,siady i martwy ciąg poszła max w dół. Natomiast nabrałem sprawności właśnie [...]

smalec te twoje podciaganie to pol jak podciaganie a pol jak martwy ciag

[...] na tym cwiczeniu. robie podobnie jak smalec, tylko nigdy podchwyt (bo pozegnam bicepsy) i nieco bardizej pochylony. robie cwiczenia pomocnicze w krotkich cyklach, takze przez 3 tygodnie robie takie wioslowanie w granicach 3 serie 4-6 powtorzen z ok 200kg (+/- 5). dobrze przeciaza gorny grzbiet, a to jest potrzebne, zeby zamknac martwy ciag.

Witam !!! Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z głowa [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

Cześć :-) Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 [...]