ciag

ciąg dalszy mojego wywodu to tak.niezniechęcony wyruszyłem po zakup 2x karta 5zł do sklepu marki żabka.6 zł z uzyskanych 10 spożytkowałem na ABONAMENT SFD. zobaczymy czy jest sprawiadliwość.i proszę nie pisać że trzeba było mieć abona w momencie wysłania maila. dziękuję

w sensie silowym... kazdy wybral 3 "konkurencje" on wybral: wyciskanie lezac, wyciskanie na barki (obydwie na max ciezar) oraz pompki na ilosc ja wybralem martwy ciag, przysiad (obydwie na max ciezar) oraz podciaganie na drazku nachwytem hehe ten kolo jest dosc eee powiedzialbym infantylny i zbyt bardzo chce mi utrzec nosa nie wiem [...]

poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem <3*8powt> 2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8> 3.unoszenie sztangielek<4*8> tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8> 2.wyciskanie francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

Ciąg Dalszy fotek... Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-09-05 23:21:38

Legs 2 1. Uginanie na prasie 30x12, 30x12/25x12/22x12 2. Hiptrust 142x12, 142x10, 142x8 3. Martwy ciag na prostych nogach 130x9, 134x9 4. Odwodzenie z linka wyciągu dolnego 7.75x30, 7.75x25, 7.75x20 Potem odwodzenie, tyle że inne ustawienie 100% w tyłek 2s 20p 5. Uginanie z linka wyciągu dolnego 17kgx12//12//9 RP 6. Żuraw 3s 13/12/11 7. [...]

[...] 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10-12 82x12, 82x12 7. Żuraw 3xMAX 0x10, 0x9, 0x5 DC dwójki i czwórki [...]

[...] 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 82x12, 82x12 92x10, 92x10 7. Żuraw [...]

[...] 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, 0x10, 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 82x12, [...]

[...] 0x9 43x20, 43x20, 43x20, 43x20 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 0x11, 0x10, 0x10 44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 50x20/20/20/20 4x10, 4x10, 4x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 14x14/12/8, 15x14/10/8 6. Martwy ciąg [...]

[...] 44x20, 44x20, 44x20, 44x20 0x11, 0x12, 0x11 50x20, 50x20, 50x20 2x10, 2x10, 2x10 50x20/20/20/20 4x10, 4x10, 4x10 50x20, 50x20 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 10x12/10/7, 10x12/10/5 11x12//11//8, 11x12//11//8 12x12/13/10, 13x12/12/10 13x14/12/10, 14x14/10/8 14x14/12/8, 15x14/10/8 15x12, 16x12 [...]

[...] 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10 132x10, 132x8 7. Żuraw 3xMAX 0x11, 0x10, 0x9 DC dwójki i [...]

[...] 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 50x20/20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 16x12/12/12, 17x12/10/8 6. Martwy ciąg na prostych nogach x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 7. Uginanie na maszynie [...]

[...] z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 50x20/20/20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 55x20/20/20 5x10, 5x10, 5x10 5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause 15x12/12/12, 16x12/12/8 16x12/12/12, 17x12/10/8 17x15, 17x12/12/12 6. Martwy ciąg na prostych nogach x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 [...]

W sumie to ja przy tym 165kg jak wiosło robię to nawet to pewnie do wiosla nie jest podobne :D coś w stylu martwy ciag z zarzutem i przyciągnięciem do brzucha xD w serii backoff juz lepiej to wyglada :D

[...] transfer w hotelu, jak nie to jutro gdzieś obok jak będziemy to wrzucę. A hotel padaka, przyjechaliśmy tutaj wczoraj o godzinie 8 rano, wymeczeni po całej nocy to nie dość ze pokój dopiero o 14 to jeszcze śniadania nie dostaliśmy %-) Na jutro autko wypożyczone, więc w planie mamy odwiedzić najładniejsza plaże na wyspie, więc jutro ciag dalszy :D

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]