ja nie wiem gdzie wy tam widzicie odbijanie..., wielcy znawcy martwego ciagu zenua chlopcy.. chlopaczyna ciagnie z martwego punktu (ruch pozytywny nie nastepuje bezposrednie po odbiciu tylko w w momencie jak sztanga lezy "martwo" na ziemi) tylko opuszczenie jest z malym oporowaniem ale to przy rozluznieniu miesni w odpiwednim momencie [...]
Olokk: Nie o to mi chodziło, niewiem jak Ciebie ale mnie interesują nie tylko pokazy kulturystyczne, szukam tez inspiracji i podglądam technike w treningach pro (poprawną najprędzej tam znajde). Jeszcze raz powtarzam, mimo ogromnych różnic w stażu treningowym, ich kości i stawy nie różnią sie az tak bardzo od naszych amatorskich ości zeby bez [...]
wskazuje tylko ewentualne konsekwencje zdrowotne i równie solidną pod względem przyrostów alternatywe jednocześnie mniej szkodliwą dla kręgosłupa - martwy ciąg z odkładaniem ciężaru Wiec uwazasz, ze Branch po tych, powiedzmy, 20 latach treningu nadal jest takim ignorantem w dziedzinie techniki cwiczenia, ze o tym nie wie? Widocznie ma jakis powod, [...]
pierwszy trening nóg na stacku i przy przysiadach poczułem przyrost siły, czego nie można powiedzieć o hack przysiadach które szły strasznie opornie, poniżej przebieg treningu: Przysiady 105x8 107x8 110x8 112x8 hack przysiady 102x8 105x8 107x8 110x8 martwy ciąg na prostych nogach 112x8 115x8 117x8 120x8 wspięcia na palce stojąc 72x8 75x8 77x8 80x8 [...]
dzisiaj kolejny pull, przyrosty siły coraz mniejsze, stack mało co pomaga tak samo jak kreatyna, rozważam przejscie na zwykły split ewentualnie dorzucenie paru serii na dopompowanie, a dziś wyglądało to tak: martwy ciąg 10x127 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem [...]
kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]
dziś był kiepski dzień, a przynajmniej tak się zapowiadał, w zwiazku z tym że wczoraj był ścisły post, a moja rodzina jest wierząca, nie było zbytnio jak dobić białka w diecie, były jakieś śledzie, ale na ilości szału nie robiły i właśnie przez to postanowiłem większy luz zrobić sobie na treningu, a no i najistotniejszy szczegół, na trening [...]
Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy [...]
i stack przed treningowy się skończył, od jutra na samym mono będzie, a dziś nogi zrobiłem przysiady 8x90 8x100 8x110 8x122 hack przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 martwy ciąg na prostych nogach 8x95 8x105 8x115 5x127 wspiecia na palce stojąc 8x60 8x70 8x80 8x90 wspiecia na palce siedząc 8x75 8x85 8x95 8x107
podczas dzisiejszego pullu odpuściłem sobie martwy ciąg, za to zrobiłem 3 serie wiosłowanie sztangielką, cała reszta bez zmian kreatyna się skończyła ogólnie spoko w poniedziałek prezentacja maturalna, byle zdać :)
dziś nogi, trening praktycznie taki sam jak ostatnio przysiady: rozgrzewka: 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 wykroki chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie [...]
dzisiaj nogi, po pierwszej serii rozgrzewkowej czułem się tak jak dzień wcześniej czyli bez sił, zresztą i chęci nie były jakieś ogromne więc to było zrozumiałe, ale ze zwiększeniem ilości talerzy na gryfie, coraz lepiej wszystkie ćwiczenia wychodziły, i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, [...]
dzisiaj nogi, wszystko poszło tak jak miało pójść, niby nie mam tej wewnętrznej energii która mnie ciągnie na siłownie, to już rutyną się moją stało, idę tylko by przerzucić żelastwo, no to będzie na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie [...]
dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]
dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]
dziś plecki i bicek poszedł w ruch, po pierwszym ćwiczeniu naprawdę myślałem że jest ze mną źle, bo zakres ruchu nie był za ciekawy, ale cała reszta poszła w miarę gładko czyli napalm shot podziałał, pod koniec treningu w uchu zaczęło mi szumieć, ale przeszło, no to plan taki jak ostatnio, w martwym tylko powoli zwiększam obciążenie: -podciąganie [...]
dziś nogi, a wrażenia nie za ciekawe, nie myśląc co to bedzie dziś za dzień pojechałem wczoraj na przejażdżkę rowerem - 20km, no i wszedłem na siłownie, napalm przed wzięty, rzogrzewka ogólna - poszła gładko, pierwsza rozgrzewkowa i już czuje ze coś jest nie tak, zrobienie 20 powt samym gryfem było dość meczące, zrezygnowałem z jednej serii [...]
samopoczucie się pogorszyła, chyba kryzys diety następuje, lub po prostu super cuts zaczęło działać, ale nie ma mowy o odejsciu od diety, a jak już o niej mowa to ją nieco zmieniłem dzięki pomocy Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening [...]