blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

kolejny pull dziś
martwy ciąg
12x100
12x110
12x120
12x127
wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi
8x50
8x60
8x70
8x75
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem
8x0
8x5
8x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi
8x38
8x43
8x46
młotki
8x22,5
8x23,5
8x25

chwyt mi puszcza przy martwym, czy polecacie paski treningowe? czy lepiej zastosować chwyt naprzemienny?

Push
płaska
8x62
8x72
8x82
8x92
skos
8x52
8x62
8x72
8x82
wyciskanie żołnierskie
8x50
8x57
6x65
wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc
8x15
8x18,5
8x22
pompki na poręczach z obciążeniem
8x0
8x10
8x20
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
8x16
8x18,5
8x22

na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało
ze względu na święta jutro zrobię nogi i potem najwcześniej w poniedziałek kolejna sesja treningowa

dziś był kiepski dzień, a przynajmniej tak się zapowiadał, w zwiazku z tym że wczoraj był ścisły post, a moja rodzina jest wierząca, nie było zbytnio jak dobić białka w diecie, były jakieś śledzie, ale na ilości szału nie robiły i właśnie przez to postanowiłem większy luz zrobić sobie na treningu, a no i najistotniejszy szczegół, na trening poszedłem po 21
przysiady
8x60 8x80 8x100 8x120
hack przysiady
8 55 8x75 8x95 8x115
martwy ciąg na prostych nogach
8x70 8x90 8x110 8x127
wspiecia na palce jednonóż stojąc
8x60 8x70 8x80 8x90
wspiecia na palce jednonóż siedząc w serii łączonej ze wspięciami bez ciężaru
8x75 8x85 8x95 8x105

po treningi aeroby do 23:20 i rozciąganie

ta progresja co 20kg właśnie z powodu nieprawidłowego odżywiania wczoraj, nie wiedziałem jak się to odbija na treningu i muszę przyznać że dziś było lepiej niż ostatnio, seria przysiadów 120kg poszła o wiele łatwiej niż ostatnio 117

Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy maturalne, wiadomo o co chodzi
waga - 91,3
klatka - 117
talia - 89
pas - 88
biodra - 102
udo - 63,5/63,5/52,5/52,5
łydka - 41/42
ramię - 41,5/42,5
przedramię 36,5/36,5

wtorkowy pull
martwy ciąg
12x100
12x110
12x120
11x127
wiosłowanie sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża
8x50
8x60
8x70
8x80
podciąganie do klatki szerokim chwytem
8x0
8x5
8x10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do podłogi
8x38
8x43
8x48
młotki
8x22,5
8x25
8x27

dzisiejszy push
wyciskanie na płaskiej
8x65
8x75
8x85
7x95
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi
8x55
8x65
8x75
6x85
wyciskanie żołnierskie
8x55
8x60
4x65
wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył stojąc
12x15
12x17,5
12x20
pompki na poręczach
8x0
8x10
8x22
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
8x17,5
8x20
8x22,5

po każdym treningu 30min aero

stack przedtreningowy zbliża się ku końcowi jeszcze jeden trening na nim i zobaczymy jak wiele mi pomógł, bo ja jakoś nie odczułem jego działania nawet po 2 miarkach, spróbowałbym 3 lecz wątpię bym tyle w puszce uzbierał, lecz kto wie, jutro nóżki

i stack przed treningowy się skończył, od jutra na samym mono będzie, a dziś nogi zrobiłem
przysiady
8x90 8x100 8x110 8x122
hack przysiady
8x85 8x95 8x105 8x117
martwy ciąg na prostych nogach
8x95 8x105 8x115 5x127
wspiecia na palce stojąc
8x60 8x70 8x80 8x90
wspiecia na palce siedząc 8x75 8x85 8x95 8x107

wczorajszy pull:

martwy ciag
12x100
12x110
12x120
12x127
wiosłowanie sztangą podchwytem z tułowiem równoległym do podłogi
8x52
8x62
8x72
8x82
podciąganie nachwytem do klatki
8x0
8x5
8x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem
8x36
8x41
8x51
młotki
8x22,5
8x25
8x27,5

w związku z brakiem większego obciążenia chyba na te kilka pozostałych pull'ów przerzucę martwy ciąg po wiosłowaniach lub też nawet na koniec, czy lepiej zostać i katować po te 12 powtórzeń, czy też może coś jeszcze innego?

i znów początek tygodnia
waga 92,5
klatka 117
talia 89
pas 89
biodra 102
udo 64/64/54/53,5
łydka 41,5/41,5
ramię 41,5/42,5
przedramię 36,5/36,5

dziś treningu nie było z dwóch powodów, pierwszy to obchody urodzin mamy, a drugi dziś w moim mieście odbyły się biegi rodzinne, średnio chciałem iść, ale musiałem zobaczyć jak z formą, bo ubiegając się o miejsce w szkole oficerskiej muszę przejść testy, no i pobiegłem, trasa 1700m czasu nie mierzyłem, a dla ludzi nie podawali, tylko dla pierwszej trójki, bo ludzi łacznie było ponad 500 a ja trzydziesty któryś, no i jak na nie robienie aero na takim poziomie intensywności i chwilową (już miesiac) przerwę od karate to z formą nie jest najgorzej, a co do czasu zakładam że może coś koło 7min miałem, jutro trening nadrobę a już w środę matura z polskiego, nie zbyt mi się to uśmiecha, no ale nic nie poradzę

no i przy okazji dzisiaj push

wyciskanie hantli płasko
27,5x8
32,5x8
37,5x8
40x8
wyciskanie sztangi skos górny
55x8
65x8
75x8
85x8
wyciiskanie stojąc
50x8
57x8
65x3
wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu
16x12
18,5x12
21x12
pompki na poręczach z obciążeniem
5x8
15x8
25x8
wyciskanie francuskie jednorącz
18,5x8
21x8
23,5x8

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, a po 16 maja zaczynam redukcję, chciałem wcześniej ale będzie trzeba jeszcze opić matury ze znajomymi :d, wykorzystam czas na lepsze ułożenie diety i harmonogramu zajęć na ten czas no i dobór suplementacji, a dziś po matmie, to jak ktoś widział arkusze z podstawy i rozszerzenia to wie przez co musiałem przejść :d, no i chyba przez ten dzisiejszy harmonogram dnia trening nie wypadł, dużo stresu, odżywianie też nie tęgie, pizzeria nie dowiozła na czas to sobie odpusciłem, no nic zobaczymy w sobotę na pullu

podczas dzisiejszego pullu odpuściłem sobie martwy ciąg, za to zrobiłem 3 serie wiosłowanie sztangielką, cała reszta bez zmian

kreatyna się skończyła

ogólnie spoko w poniedziałek prezentacja maturalna, byle zdać :)