ciag

[...] suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad jak na razie ~60kg ale stać mnie [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

[...] tym tak jakby klasyczne MC. Nic to nei przeszkadza? I takie cos mnie ogranicza bo moglbym na przysiad (dzis sprawdzalem) zalozyc lekko 50-60 kg, ale jest problem ze nie podciagne tego z ziemi by zalozyc za plecy .. I martwy ciag (sroda) robic klasyczny? Dzieki z gory. Trening ktory zaczynam : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Mozesz robic z małym obciazeniem Martwy Ciag no jesli twój staz jest mniejszy niz 6 miesiecy to odstaw Martwy Ciag a wes ,, skłony dzien dobry '' GIF 14

[...] SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10 przerwy: 1,5min Czwartek(plecy,brzuch) 1. ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x 12-8 2. scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 2x 12-10 3. wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4x martwy ciag 3x 12-6 5 szrugsy 3x 20-15 1. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 2.spiecia 3* max 3. [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-12 powt A2: klatka, barki, tricepsy [...]

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]

Coś poszło nie tak i nie zapisała się ankieta dlatego dodaję ją w drugim poście. Jakiś problem z serwerem Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73,5 kg przy ok 13-14% BF Wzrost : 170 Cel treningowy : głównie siła, przy niewielkim wzroście masy (do 76-78kg) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy obecnie, wcześniej 3x 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty [...]

Poniedziałek, czwartek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) łydki 2x20 Wtorek, piątek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w [...]

[...] Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 20 min skakanka 30 sekund marsz/1 min skakanie PIĄTEK: Plecy + bic + brzuch 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 2b.Plank 3*max [...]

Pieseł opanowany. Z dziećmi nie do końca -kichają i smarkają. Wit D 2000j na razie sama,czekam na zamówioną K2. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/17/6942320c51234b6d9cee6ae1364fca94.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/17/ba32346bac2745fa8ef1a629d09dd5ea.jpg Sobotni i dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

Halinae};-):-D Bziu-robi się,robi. po ponad półrocznej redu doceniam możliwosc pełnej miski,odpoczynku i coraz cieższego treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy [...]

Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night};-) Raport z dwóch tygodni TRENING I 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

17.12.2018 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) A więc już po deloadzie, więc lecimy z nowym planem treningowym, pierwszy dzień wygląda następująco: Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x70kg | 8x80kg | 6x90kg | 6x92,5kg | 6x95kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 [...]

19.12.2018 Środa (7 tydzień okresu masowego) Jakiś delikatny spadek sił w pracy, ale później już wszystko wróciło do normy :-PP Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg | 10x120kg 3 Uginanie z hantlem [...]