ciag

a u mnie "dni i nocy Szczytna " ciag dalszy...wczoraj podobno ladna skladanka byla 2 na 5 i tych dwóch wygralo

widziałem to już ale ilekroć to oglądam to spadam z krzesła zaczynam martwy ciąg 40 kg na luzie

[...] w chwycie młotkowym 2s 12p -spięcia na skośne brzucha 1s 12p -spięcia 1s. 12p Plan C -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12p -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12p -martwy ciag 2s 12p PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12p -Wysisckanie zolnierskie 2s 12p -Arnoldki 2s 12p - Przysiady ze sztanga 2s 12p - sciaganie linki 2s [...]

NOGI: -przysiady/Martwy Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

Cholera to ja już nie wiem co i jak :-( Pull Martwy ciąg rampa 6 (rozumiem, że to jest 6 serii 2 lekkie 2 średnie 2 ciężkie tak?) Drążek szeroko nachwytem – dam może Total 30 zobaczymy w ilu seriach się wyrobię Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 (rozumiem, że aż 12 serii? Jak tutaj rozkłada się ciężar bo nie mogłem nic znaleźć [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + [...]

kalikstat bardzo mnie to cieszy :-) możesz czasami coś napisać, żebym widział, że ktoś zagląda to i motywacja będzie większa %-) Tomasz1405 ok dam rampę, właśnie po to ten dziennik założyłem aby na bieżąco móc korygować to co jest źle (albo raczej żebyście Wy korygowali %-) ) dzięki za radę, myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Ide na silownie. Plecy+biceps. Ciekawe ile wezme na martwy ciag:) edit. Gdzie ja mam ta glowe?! Zamiast zrobic progresje na martwym to zrobilem 5x5 119,5kg:/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 18:52:27

[...] serii. Postaram sie zwolnic przysiady. Tak jak mowisz. Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Martwy ciag robie chwytem mieszanym-jedna pod,druga nadchwytem. Ale nie wytrzymuje za slaby mam ten chwyt. Ostatnio mocniej cwicze przedramie zobacze czy to mi pomoze. Frustrujace [...]

[...] Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Przysiad powinien byc dosc szybki. Chodzi tylko o czestotliwoc! Martwy ciag robie chwytem mieszanym-jedna pod,druga nadchwytem. Ale nie wytrzymuje za slaby mam ten chwyt. Ostatnio mocniej cwicze przedramie zobacze czy to mi pomoze. Frustrujace [...]

Nadeszla pora na martwy ciag. Pierwszy raz bije jakis rekord w tym cwiczeniu. Zobaczcie i ocencie. Jakies uwagi co do techniki. Bo nie jestem pewien czy dobrze robie? 133,5kg http://video.google.pl/videoplay?docid=2843606115333418466 143,5kg http://video.google.pl/videoplay?docid=3288719495474439732

[...] na takiej wysokosci poczatkowej jak na sztandze trojbojowej. -juz na starcie stan tak blisko sztangi by dotykc jej piszczelami. na wiekszych ciezarach byles zmuszony do dociagniecia jej do piszczeli za pomoca najszerszych grzbietu. Ta cenna chwila przyspieszania decyduje o wyiku. -skoro trzymasz plecy ptosto to nie boj sie ze biodra nie sa [...]

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

koszulki ? 1: klata 2 ma byc lekkim treningiem na 60% mozliwsci i 5*5powt 2: martwy ciag ma byc z podstawek, glupi byl Twoj rekord bez nich... niebezpieczny... 3: user GRABEUS znow wygral, jak bedzie info na str powerliftingowej to zapodam, 2 rek polski juniorow kat 125 i wyjazd na m eur juniorow sedziowi nie zaliczyli mu 350kg w siadzie, a [...]

Siema. Obserwuje twoje poczynania już dłuższy czas i powiem że bardzo dobrze ci idzie, zazdroszcze ciężarów w przysiadach, to na czym ty je zaczynasz to ja je kończe, ale powoli cię gonie. Zastanawiam sie tylko dla czego masz taki słaby ciąg tylko 180 kg, skoro przysiad robisz z 170 kg; ja też pociągne 180 ale na przysiad wezne tylko 140 kg. Może [...]

Kolejny dzień minął - nienawidzę poniedziałków (w moim życiu c***** ciąg dalszy Mama po poważnej operacji teraz znowu czeka ją 5,5 tyg. szpitala; okazało się w ten gówniany poniedziałek, że również mój brat musi iść do szpitala - nie wiadomo na ile żarcie kołkiem w buzi staje ledwie dobiłam do 1600 kcal ... Wklejam trening (z niewielkim [...]