ciag

W Myślenicach odbywa się jakiś koncert rockowy i przy okazji robią zawody w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu wielokrotnym w tamtym roku odbyło się to w sierpniu a w tym jak mnie poinformowano odbędzie się w końcówce lipca . WW z podwójnym stopem dla kobiet 1/2 CC a mężczyźni CC .Chyba ma tez być martwy ciąg .Szczegóły pewnie podadzą za miesiąc [...]

Ok. To mam coś takiego, nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to [...]

31.12.2015 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z kettlebell 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg [...]

15.02.16 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) :-)) 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw [...]

[...] siedząc z przodu na maszynie-3serie,20-65(jedna strona)x2,15-8powt Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-4serie,40-100kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką-4serie,30-60kg.,15-4powt. 3.Ściaganie lnek wyciagu górnego-3serie,30-60kg.,15-10powt. Cieżary pomału do góry,wydajność coraz lepsza.A teraz brak sił

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,40-105kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt. 3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na jedną nogę)x2,15-9powt. 4.Przysiady na maszynie do przysiadów-3serie,55-125kg.,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg ze [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-5serii,40-110kg.,20-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Dwujki 1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt. 2.Uginanie nóg [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg ze [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt. 3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi [...]

Nogi Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt. Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej [...]

Chyba jednak zostanę przy FBW :P Zmienię go tylko troszeczkę :) Co sądzicie o tym? Poniedziałek: 1. Unoszenie ramion w bok w opadzie 6 serie po 8-12 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (Tak jak w panie split- 5 serii i dokładamy ciężar z każdą serią i zmniejszamy powt o 2) 3. Zginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 10-12 powt. 4. [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]

[...] odpoczynku, zdecydowanie lepiej się czuję. Ciężary i sylwetka to sprawa dla mnie mniej istotna chociaż pewnie większość osób po to właśnie ćwiczy. 01/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55/60 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/cc 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej :-D Trochę okno [...]

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]

Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. [...]

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]