[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Tym pierwszym zdaniem mnie tak zszokowałeś, że...

no ogółem to zieloną herbatę piję też ze słodzikiem aktualnie (2 wsypuję), po prostu dla smaku i kilka filiżanek dziennie wypijam A od Coli jestem po prostu uzależniony.

Co do słodzików, to nie przesadzać z ilością pod względem postu, IF itd, czy pod względem zdrowotnym? ;>

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT
Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej

Trochę okno opóźnione, bo pojechałem na trening o 13:30, a godzinę musiałem czekać na tramwaj, bo jakieś problemy na linii mieli. I tak stałem z chyba 50 innymi ludźmi i czekałem

Plecy skatowane, bardzo intensywnie i w miarę szybko. A potem 10 minut na orbitreku


Trening:
1. Drążek nachwytem: 4s
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4s
3. Martwy ciąg: 5s
4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s
6. Szrugsy: 3s
7. Wiosło hantlą w opadzie tułowia: 2s (typowo na dobicie z dużym ciężarem do upadku mięśniowego)

+10 minut intensywnie na orbitreku

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
14g BCAA,
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
10g BCAA,
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno 6,5h ze względu właśnie na opóźnienie tego tramwaju (zamierzałem zacząć jeść około 15:30)



10g tłuszczy mniej dzisiaj. Od jutra wchodzimy na 100g węgli i tak do końca tygodnia mniej więcej. Potem schodzimy do 50g

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-29 21:07:56

kurekskiPrzemuś

Co do słodzików, to nie przesadzać z ilością pod względem postu, IF itd, czy pod względem zdrowotnym? ;>

tylko i wylacznie zdrowotnym

nie mam na myśli ze 2-3szklanki nie mozna sie napic
ale słodziki to nowość,wyjdzie za x lat jakie szkody robią

ps.

jesli moge zasugerować coś to zmień pory przyjmowania bcaa
przed i na treningu
ew. po
ale jeśli na czczo to nie ma sensu po

no chyba ze celowo tak pijesz [np. po posilku]?

No do tej pory bez IF piłem w trakcie treningu rozrobione po prostu w dużej butelce wody i popijałem pomiędzy seriami. W tamtym temacie mi ktoś pisał, że BCAA przerywa post, więc wrzuciłem potreningowo i po prostu drugą porcję na koniec dnia dla lepszej regeneracji (?). Niby ta porcja BCAA to 10g białka, więc 40 kcal

ojtam ojtam

jak ktos policzył ile bcaa ma kcal?
no chyba ze ma wegle w sobie - to imo niekoniecznie korzystnie

bcaa dzialaja glownie antykatabolicznie
w przypadku zwyklej diety,kiedy jesz te 2-3posulki przed treningiem jakas pula aminek krąży we krwi [z posiłków]

ale jesli robisz trening w czasie postu,to nie ma aminek [tyle aby nasilec synteze]

wiec - z nasilenia syntezy nici - bo niby leucyna nasila synteze ale zeby synteza była - musza byc wszystkie EAA
a bcaa to tylko 3 z 8/9

więc,skup sie na drugim działaniu - tj. antykatabolicznyme!

postem sie nie przejmuj ze przerywa
ktos tam jakaś głupote sprzedał i sie szerzy że bcaa zabija redukcję
bull shit!

tak,bcaa przerywa post,ale co innego post przerwany bcaa a co innego glukoza
przerywa post,
podnosi insulinę,
insulina upycha glukoze co jest we krwi
insa spada
cukier spada
i co wtedy?

nasila sie spalanie tkanki tłuszczowej w celu pozyskania energii

tego sie trzymaj



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 21:59:01

O cholipcia, to teraz 3 porcje BCAA przedtreningowo lecą


A tak serio, z takiej perspektywy na to nie spojrzałem w składzie jest napisane, że ma 40 kcal, bo porcja ma 10g amino (0g węgli, 0g tłuszczy). Ale w takim razie będę przyjmował porcję BCAA przed treningiem razem z kreatyną + b-alaniną.

To jak wypiję porcję BCAA 30 minut przed treningiem + porcję BCAA razem z posiłkiem potreningowym, to powinno być chyba spoko?

si

ale imo na 30minut przed
druga porcja popijana przez trening

....imo oczywiście

choć z posiłkiem tez możesz

ed.
teraz zobaczyłem ze po ostatnim posiłku
po kiego?

w osttanim poiislku wolne bialko - co by działało antykatabolicznie
ale w tym przypadku - nie tu i teraz [jak bcaa] tylko dłuuuuugo

bcaa działa na zasadzie
tu i teraz
pijesz
szczyt po ~20min
po ~2h nie ma sladu po bcaa

rozumiesz?
wiec na noc nie ma kompletnie sensu

ps - wiem ze sa ludzie co sugerują wstawać i pic o 2-3 nad ranem
Ci sami z reszta sugerują walić 40g kretyny ed przez rok

bcaa
przed i na treningu
ew. przed/na treningu + po posiłkach pierwszych

na noc mija sie z celem

oczywiście ze można,wszystko można - ale mija sie z celem
no chyba ze znalazl sie ktos kto udowodnił ze porcja na noc jest lepsza niz w czasie okolotreningowym



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 22:20:15

Wstawać o 3 rano i pić BCAA, bo katabolizm no i oczywiście przed snem twaróg polany oliwą z oliwek

W takim razie BCAA wrzucam przed treningiem i w czasie treningu Wydaję mi się, że to będzie najlepsza opcja

ja tylko sugeruje co może byc lepiej
niekoniecznie musi,...............może byc

Znaczy, Ty mi zasugerowałeś tylko to, że BCAA nie przerywa do końca postu, a raczej nie przeszkadza w nim, dlatego już dalej sam wyciągnąłem wnioski. Tak mi będzie wygodniej, bo zawsze jak przed treningiem / w czasie treningu piłem, to miałem więcej energii żeby zrobić bardziej intensywny trening tak było na masie, jak będzie teraz, przekonamy się