ciag

1. WIEK:36 2. WAGA:1o4 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:122 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17lat z prerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:żaden 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krępa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 191 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: wczesniej crossfit, od dwóch miesięcy maszyny 9. CEL CYKLU: krotko mówiąc chciałem 'urosnąć' 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]

Po co rozpoczynać nowy post?. Wystarczyło przeczytać mój i tyle. Ja nie próbuję codziennie robić pompek na jednej ręce. Ba ostatnio robiłem może na początq lutego, (nawet nie pamiętam) a robię coś około 15. Nawet nie sprawdzam bo mi się nie chce. Narx i powodzenia! ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] metka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa w miare dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11.POZIOM BF%około 16d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:obry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :145kg martwy ciag : przysiad :

[...] obciazenia zabraknie wkrotce) 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt jak zrobisz pompki na poreczach na klate to 1 cw na triceps wystarczy Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku – 3 x 8 – 12 powt. 2. Opady z hantlem: 3 x 12 powt. / strone 3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 [...]

"martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 95kg wycisk płasko 55kg " to max , gdzie przysiad?? "Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż jak wyglądał ile czasu na nim trenowałes ??

Ja w B dał bym na plecy martwy ciąg

martwy ciag :) ... ^_^

przysiad pelen , martwy ciag slabo gdyz wczesniej nie robilem tego cwiczenia , DZIEKI WIELKIE !

Martwy ciag to podstawa kazdego koksa:) Bierz sie za FBW i DOBRA Miske:)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

No rozumiem a jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak? Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń?? A. - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - WL 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 1 winstrolu 8. TRENING: PP 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]

Chodzi o to: 1. Przysiady w szerokim rozstawie stóp 2. Przysiad wykroczny 3. Martwy ciąg na prostych nogach Tu masz opisy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche tego 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie enan 11. [...]

rozkład nie jest zły (choć ciężko to nazwać planem bo nie ma podanych ćwiczeń), ale ja proponowałbym Ci obwodówkę na początek. Jeżeli chodzi o ciąg dalszy to jestem zwolennikiem treningu całego ciała typu HST czy HIT

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] Zadam Ci proste pytanie ktore Ci uswiadomi cos - skoro cwiczenie silowe ktore chcesz robic ma nasladowac to co robisz na boisku to po co chcesz robic przysiady a nie martwy ciag ktory o wiele lepiej nasladuje ruch ktory wykonujesz przy skakaniu na boisku ?? (notabene nie wiem czy nie lepsze cwiczenie od przysiadow na wyskok :),zreszta nie [...]

pewnie ze vertical a nie w dal. Martwy ciag oczywiscie tez mam w planie treninowym. NIe chodzi o powtarzanie ruchu z boiska ale o wyrobienie rowniez sily eksplozywnej w odpowiednim momencie- przy pelnym przysiadzie prace zaczynamy z dołu a w polprzysiadzie dokladnie w momencie w ktorym jest nam ona potrzebna aby wysoko skakac. Tak to widze A [...]