ciag

[...] podciąganie sztangielki do biodra w podporze przeodem, podciąganie półsztangi i ze 2 ćwiczenia na ściąganie z góry, np. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/podciaganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem. W sumie żeby wyszło ok 60% ćwiczeń w opadzie przodem. To jest gwarancja potężnych pleców. A martwy możesz [...]

[...] jakie cwiczenia by Pan polecił?Czego mam sie wystrzegac? W tej chwili z cwiczen które wykonywałem od razu kategorycznie musze porzucic 1.brzuszki na skosnej ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

22-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -491,0 ------------------------------------------------------------------ Choroby ciąg dalszy. Nawet nie wysiedziałem w biurze do końca. Mimo wszystko [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

[...] i przed siebie prostuje narazie dysponuje tylko takim obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia łatwiejszy stąd 12 kg po dwie złączone hantle z każdej strony i jedziem zakup gryfa i obciążenia planuje w połowie lipca gdzieś [...]

Ok. Zrobione Zwyciężył zdrowy rozsadek i postanowiłam kolana nie katować. W skutecz czego zmodyfikowalam trening (a jakże ) ostatecznie stanęło na tylko 3 obwodach/ 9 ćwiczeń, ilość powtórzeń średnio: 15, 12, 10 (górne partie) 25, 20, 15 dół przysiady bez obciążenia prawie, za to w bardzo wolnym tempie, b. dokladnie martwy ciąg za to- zgodnie z [...]

coś w tym jest ale wjesz.. jak z babami (nawet tymi z męskim animusem w Dejwidzie) jak cuś do glowy wbiją to kuniec.. a tak juz bardzo serio (tak wjesz- bardzo bardzo ) to sprwa wyglada tak, że diete jak odpuszcze na 2 dni chociażby to potem przez nastepne 7 walcze ze skutkami jak juz wstepnie "dojde do siebie" SPRZED i poćwicze troche w [...]

[...] pil jedna puche dziennie (2,27kg) ale niestety ograniczam sie czasami tylko na noc teraz do treningu przejde trening bardzo dobry tempo mistrzowskie teraz cwiczenia przyciaganie wyciagu do karku (w szerokim chwycie) 4x10 (ciezaru nie z nam bo to maszyna ale napewno ok 10kg ponad moja wage bo jak odblokowywalem ze tak powiem kolana to [...]

dzisiaj byl trening plecow wytrzymalosc na treningu lepsza , sila tez idzie no pompa wiadomo i ogolnie fajniej sie cwiczy oto cwiczonka sciaganie drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy [...]

[...] je tak lajtowo zeby moc zrobic 2 raz w sobote, odczuwam ze ten stary KO lepiej kopal niz ten nowy ale to moze kwestia za malych dawek bo biore plaskie miarki 14-15gr podciaganie rozgrzewka 15 podciagniec pozniej zabralem na pasek +10kg x10 , +10x10, +12,5x10, +12,5x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy ciag rozgrzewka [...]

[...] itd. porownujac wszystkie zdjecia z tymi ze strony DRUGIEJ to dla mnie efekty sa super co do sily otoz tak na klatke przed cyklem bralem 80kgx1 teraz w granicach 95x1 na ciag serie robilem 85x10 teraz 120x10 przysiad robilem na poczatku pozniej sie przenioslem na maszyne no i ogolnie sila na kazdym przyborze poszla o kilka kg wiec z niej tez [...]

na YT sobie wpisz i zobacz:) tu nie chodzi o to czy masz potrzebe czy nie, to jest MARTWY ciąg, ciagniesz z martwego punktu sztange. jesli nie odkładasz to jest RDL;)

OK, wielkie dzieki Antos za rady, w pt będę miał trening z siadami to na pewno wstawie filmik, z dzien dobry też. A czy martwy ciąg na prostych nogach taki na sucho, typowo rozciągający mogę robic po kazdym treningu? Denerwuje mnie tylko, ze robiąc takie niepełne przysiady narażam swoje kolana na uraz

[...] rozumiem ze stojaki maja byc przede mna, podchodze do nich biore sztange i robie krok w tyl przy DB czulem dwojki czym bardziej sie pochylilem tym mocniej, ale martwy ciag na prostych nogach to strasznie czulem jak mi sie rozciagaja dwuglowe ps. co myslicie o tej wadze? [...]

To juz nawet nie o grzbiet chodzi, ale ciagniesz samymi czworkami...ten ciag nie ma mocy. Ciagnij z nogi, obniz pozycje i wciagaj na udo. W przysiadzie uloz sztange nizej na grzbiecie, bo wiekszy ciezar Cie zlozy w pol.

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 100kg -6* 110kg Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 luzik Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 29kg -6* 31kg zapas. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf [...]

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]