ciag

MC Romanian, tj rumuński martwy ciąg, on jest na prostych nogach, ale nie zablokowanych zupełnie i mocno wypycha się tyłek. Rumuński bardziej angażuje pośladki i dwugłowe.

Dawno nikt nie nazywał mnie młodym ;) Podsumowując: robić dalej redukcję z tą dietą, podnosić o 300 kcal tygodniowo aż dojdę do ''zero'', tak? Potem się zobaczy (ew. lekka nadwyżka potem chwilowo, a potem znowu w dół). Cały czas Low Carb. Rozumiem, że suplementów nie trzeba teraz? Jeszcze pytanie o trening. W pierwszym poście napisałem co [...]

Robię w sumie 4 ćwiczenia po 4 serie: Przysiady, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie leżąc. Na koniec dodaję 4 serie na ramiona (2 na biceps, 2 na triceps), ale to tak w sumie rekreacyjnie - zapłacone karnet, więc głupio się zwijać po 40 min :)

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

no to ja spróbuje ci go rozpisać na trzy dni zamiast na cztery, będzie to coś pośredniego; poniedziałek;- klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4x15-8, wyciskanie sztangi/sztangielek-lepiej/w skosie gł. w górę 2-3 x10-8, ew. rozpiętki 1-2 12-10, barki; wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Dzień:13 styczeń 2014 Po lekkim zniesmaczeniu rano wagą dzień minął normalnie.Podczas pracy na podwórku gdy ciąłem piłą chyba przedźwigałem kręgosłup i było mi troszke ciezko wykonywać ćwiczenia.Dziś był pierwszy dzień FBW więc wrzucam też obie wersje prosiłbym o zerknięcie. poniedziałek: A wtorek: wolne środa: B czwartek: wolne piątek: A sobota: [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

junior ciąg masakra!! ja tam się boje jeszcze takich ciężarów a są w moim zasięgu!! dziwne troche!! jak na 79 kg wyglądasz przezayebiszczie!! moze jakies zawodyu bb??!!

Jest MOC Ciąg jest Konkretny;) Wpadnij do mnie...

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

Oj siostrzyczko, teraz jestem na potwornych spadkach. Wyniki były. Teraz znikły niestety, ale wrócą. Do końca roku chcę RAW: wyciskanie płasko: 160 kg przysiad trójbojowy: 220 kg martwy ciąg: 220 kg podciąganie: 5 x +40 kg

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]

NOGI/BRZUCH (INTENSYFIKACJA) czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg 3 x 145 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 8 [...]

a teraz czas na wpiskę Trening na trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy [...]

Plan na następny mikrocyklik (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek [...]

KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 [...]