ciag

siad 320 płaska 187,5 ciag 297,5 - to jest absolutne minimum jakie chce zrobić a bardziej optymistyczny plan a realny to 330/190/305

Plecy 1. Wiosło nachwyt 4x12x100kg 2. Martwy ciąg 4x10 3a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12x35kg 3b. Narciarz z gumą x12 4. Wiosło jednorącz w oparciu 4x10x35kg + drop 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x18,18,14,14 6a. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 6b. Szrugsy 4x15 6c. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc 4x15 50min cardio na czczo

[...] 2x310kg 3. Wioslo jednoracz w oparciu o ławkę 3x12x30kg 4a.Seal row 3x12x15kg 4b.Ściąganie szeroko do klatki 3x12x40kg 5.Wiosło oburacz hammer 3x12x70kg 6.uginanie dwojki stojac 7x15x20kg 7.MCNPN z hantlami 3x12x30kg Wyjatkiem od deloadu jest ciag jak widzicie, ale dlaczego trzymaM tak wysoko? to juz bedzie wyjasnione w najnowszym materiale :-)

[...] punkcie" poza tym jak zastapic hack maszyne z tego co sie orientuje wykroki dzialaja na te same miesnie co hack maszyna moga byc?? jak wtedy rozlozyc ilosc seri/powtorzen martwy ciag z podstawek - na jakiej wysokosci?? tez zaczynamy od martwego punktu?? martwy ciag z podwyzszenia - tez na jakij wysokosci stac?? za odp z gory wielkie dzieki

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

[...] dorzuce spalacz Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120. Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta jest, trening hardkorowy, aero po treningu i w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu [...]

jeśli robisz martwy ciąg dopiero od jakiegoś czasu to ja bym proponował raz w tygodniu, ze względu an to że jest to ćwiczenie wielostawowe (czy coś takiego, chodzi o to że duzo mięśni z różnych grup przy nim pracuje) Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-04-25 21:19:39

[...] - Wolne CZWARTEK – Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8 3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8 4. Sztrugsy – 12, 10, 8 5. Martwy ciąg – 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion [...]

klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne 2 10 45 ,8 65 ,6 75 ,4 80 ,2 85 ,2 88 ,3 85 ,3 85 ,3 85 wyciskanie z deskami 10cm 4,2\15 cm4,2\20cm 3 rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie klasyczne 3 10 45 ,8 65 ,6 70 [...]

[...] ten trening dobre efekty to może nawet 1 raz w tygodniu a wiec tak ; na te pierwsze 3-4 tygodnie polecam taki zestaw : poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B [...]

TAk jak pisalem wszelkiego rodzaju przysiady - to podstawa. Uzupelniajace na czworki moga byc wykroki, syzyfki czy prostowanie na prasie. Na dwuglowe - martwy ciag na prostych lub rumunski martwy ciag. Uzupelniajace uginanie podudzi na prasie czy zuraw.

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

Dzień # 109 - 03.03.2014 - DT Suple: - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - brokuły - papryka czerwona - fasola szparagowa zielona Trening: Po treningu czuje sie bosko! Dałam radę wejść na ergo po siłowym i o dziwo nie miałam odruchów wymiotnych także chyba wracam do zywych  1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. [...]

[...] %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:27:47 Spoko Silaczko :D na Ciebie krzyczec nie bede %-) Cos tam na te nogi cwiczyc moge ale bez duzych obciazen, martwy ciag moglabym robic tylko ze robie garb przez co poglebiam sobie bok kregoslupa wiec zrezygnowalam. Dzisiaj czuje plecy nie wiem przez ktore cwiczenia ale teraz odczuwam [...]

CrOOs Uprawiane inne sporty: MMA ile , jak ??? jak do tego podchodzisz zależy ci ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg,Martwy ciąg-130kg,Klata-80kg " MAX ???

Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął Klata Wyciskanie 2s Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s [...]

[...] rak ze sztanga zza glowa triceps 20kgx15 Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max Sroda Wyciskanie sztangi w waskim 35kgx 15 Wyciskanie sztangi skos 35kg x 15 Martwy ciag 45kg x15 Uginanie ramion ze sztanga 20kgx15 Wioslowanie sztanga w opadzie 40kg x15 Wyciskanie sztangi przed glowa barki 20kgx 15 Wspiecia na palce z obc 2s x max [...]

[...] zapomnij o tych wszystkich podzialach,teoriach.... skup sie na ruchach,ktore masz do wykonania na sesji. na jednej moglbys zrobic: - cos na dol - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow ...a na drugiej sesji w tygodniu: - cos eksplozywnego(podrzuty;rwania) - jakies wyciskanie - jakis ciag kolejnosc mozesz zmienic,oprocz cwiczen [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) 4 s. - 10-15p - podciąganie sztangielki do biodra 2s. - 10-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 2s 12-15p - [...]