ciag

Dzień 45 (tydzień 7) 28.05.2013 DNT nery dzień 3 napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana soki z: jabłko, grejpfrut, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, szczaw, zupka z wywarem smoothie: rzymska, szpinak, grucha sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego, [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa :-)};-) Dodam tylko, że cały cykl odbył się bez jakiegokolwiek supla "koksiarskiego" typu: whey, BCAA czy nawet witaminy %-) Jedynie suple pro-zdrowotne na moja cerę. Także jak widać i bez wydatków na różne specyfiki można osiągnąć bardzo fajne efekty /-)_ Podstawa to dieta, trening i odpoczynek :-)) Po półtora [...]

Rakhu nie wiem czy małż by zrozumiał, że to koniec jak bym jedynie wyartykułowała "aaaaagrhhhh" %-) Veronia dziękuję i zapraszam częściej :-) 15.08.2013 DNT 28dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa, ogórek suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - [...]

Garfieldka, nie, american to american, w końcu Ameryka tez potrzebuje swój ciąg mieć %-) o proszę https://www.youtube.com/watch?v=1aVjkPzKovc

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą Coś takiego ??

ŚRODA, 4.08.10, godz. 18:00, czas trwania 20min ciag 172,5/5 wyciskanie lokcie szeroko 85/5 dzisiaj trening rozruchowy caly czas jestem chory .. dopiero od poniedzialku dostalem antybiotyk ... waga niska bo jak sie ponad tydzien je tylko carbo to cudow nie ma. Dodatkowo jem tabletki nasenne, ale to juz inna historia (ale brak apetytu rowniez z [...]

ŚRODA, 8.09.10, godz. 17:15, waga 76,2kg, czas trwania 1h ciag 210/5 klasyk 180/5 lawka lokcie szeroko 105/5,5 ok, ale zakwasy takie mialem po poniedzialku, ze szok (ale co sie dziwic skoro malo spalem :/). Waga tragedia... chyba dzisiaj na kreatyne wejde

co za ciąg i ten kostium...chyba nie zasnę

PIATEK, 18.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 200/5,5 siad sztanga na kapturach 145/5,5 wszystko lekko 900 nigdy nie bedzie... wiesz dlaczego

[...] poszedlem na silke pierwszy raz od tygodnia i zrobilem (bez pasa i magnezji): 180/1 siad ze sztanga wysoko ... w sumie lekko, ale bez pasa nie szedlem wiecej 200/1 ; 180/5 ciag klasyk ... tak dla zabawy ... chcialem i 210, ale z lapy by wypadlo ;-( 140/5,5,5 lawka teraz juz bede regularnie trenowal, ale nie wiem jak bedzie z wypiskami ogolnie [...]

ŚRODA, 17.08.11, godz. 17:00, czas trwania 30min lawka 100/5,5,5,5,5 tric na wyciagu x/6,6,6 PIATEK, 19.08.11, godz. 18:45, czas trwania 30min ciag sumo 180/5 wiecej nei robilem - lekko, ale sztanga sliska i wypadala mi z lapy + instruktorzy zabronili mi odkladac sztange ale za 2tyg juz bede w PL i nie bedzie takich problemow

dawno nie zaglądałem ;-) trenowac trenuje... z ostatnich treningow to techynicznie w siadach i ciagach jestem slabiutki jak dziecko :/ wrzuce tak z ciekawszych rzeczy: siad 210kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=CYxRlDVX4Ew drop set w wyciskaniu od 130kg: http://www.youtube.com/watch?v=Cg56UV4UVKI czasami zrobie rwania %-) ... zyciowka 80kg: [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

bardzo fajnie tylko szkoda, ze nie dałeś żadnej konkurencji ze sztanga np martwy ciąg, wyciskanie na barki albo na ławeczce

DT Przeziebienia ciag dalszy. Trening byl, a jakze. Juz zaczynam czuc zakwasy. Rozgrzewka MC 3x8 40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4) WL 3x10 16(10)/18(10)/20(6+3) Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

no wreszcie czekałem na to trzeba sie zabierać do roboty bo akurat w planach miałem pobić rekordy w trójboju no to nagramy martwy ciąg

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Hej wczorajsza miska nie dojedzona, przeziebienia ciag dalszy... u spodu miska na dzis. pestki dyni zbedne ale chce je do konczyc zeby nie zawadzały mi a raczej nie kusiły. Mam pytanie odnośnie masła jaki procent tłuszczu jest już dopuszczalny od 82% może być? tak samo z serami od 35 % mogą być? a wieprzowina można ja jesc codziennie? sporo pytań [...]