Witam, mój ostatni trening nóg miałem okazje wykonać na zaprzyjaźnionej siłowni oddalonej od mojej miejscowości zaledwie o 300km%-) Hercules Gym odwiedzieliśmy jak zwykle z kamerą i ekipą Irishmuscle, która nieustannie podróżuje po całej Irlandii tropem najlepszych zawodników Irlandzkiej sceny Bodybuilding. Tym razem kręciliśmy naszego sąsiada zza [...]
Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]
Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]
IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]
I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]
Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]
bula0160, ja nie będę miał tego problemu%-) ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję :-D IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 5.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200 - Podciąganie n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 14.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x125,3x150,3x170,2x190,2x205 - Wiosło sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x14 - Poręcze x45,x30 Martwy zgodnie z planem no , ale doszedłem do wniosku , że nie warto schodzić na 2-3 powtórzenia i od następnego treningu będzie znacznie więcej powtórzeń oczywiście z [...]
II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]
I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no [...]
IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 29.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Podciąganie n x25,x20,x20,x20 Trening niecałe 30 minut trwał. Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak [...]
V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.10.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)5x175,5x175,5x175,5x175,5x175 - Podciąganie n szer.80cm x20,x20,x20 - Podciąganie n szer.120cm x12,x12 Martwy fajnie poszedł,prostowniki leciutko na pompie,dłuższych przerw nie musiałem robić,zawrotów głowy itede.. brak%-) Podciąganie - wolne ruchy,1-2 sekundowe [...]
21.10.2012 - Niedziela Wolne Dieta brak Samopoczucie: - Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze. Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań. Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów. Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę [...]
IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 3.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,3x145,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x42,x35,x22 +10kg,x15 +15kg -Podciąganie n szer.120cm x17,x18 Niestety...prostowniki out:-P przez większość tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej [...]
Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
XII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 24.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x160,5x205,5x205,5x205,5x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x36,x25 Martwy zaj**iście...205kg w pierwszej serii baardzo lekko,druga seria ciężej,trzecia lekko. JEST MOC !! Czuję ,moc w MC/-)_,za tydzień ostatnia sesja na 3x5 z ciężarem 210kg. Podciąganie dobitka. Dieta [...]
XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]
Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]