ciag

Redukcja skończona. Dziś zrobiłem trening przygotowujący do HST. Teraz 2 tygodnie przerwy, 21.09 zaczynam HST. Dwa tygodnie 15 powtórzeń po 2 serie, potem 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, [...]

Brzuch taki mały, a już jednak 5 kg na plusie :-( Wczoraj piękna wiosenna pogoda to wjechały dwa leśne spacerki. 1. Bułka z twarogiem, rzodkiewki 2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków 3. Koktajl z banana, mleko, białko, masło orzechowe 4. Sajgonki z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. [...]

[...] złapać odpowiedni ciąg i płynnośc, wtedy mozna dorosnąc do niestandardowych wykorzystań tego przyrządu, zas co do rozumienia chi sao, to oprócz standardowych przeklepek, ciagu siły, katów parcia i reakcji, proponuje spróbowac paru bong kuen, sat sao, lat sao niestandardowych, najlepiej z przechwytem, sciągnięciem, załozeniem petli i dzwigni, [...]

KRudnicki, Pomijając wstępny żarcik z Twojego listu, chciałbym zauważyć, że w mojej wypowiedzi nie było grama szowinizmu, jestem daleki od tego rodzaju uczuć. Zapewniam Cię, że stykam się z wieloma osobami ćwiczącymi naprawdę bardzo różne sposoby walki i to na różnym poziomie. Sam zacząłem od judo i przez 7 lat ćwiczeń zdążyłem się czegoś nauczyć. [...]

[...] "Kaziowi k**wa, nigdy , zesr*m się, ale k**wa nie popuszcze". tyle co do walk egzaminacyjnych. Czy strategia i koncepcja walki WT (szybki kontakt z przeciwnikiem i ciag technik do zakończenia rozgrywkiw pierwszych starciu) jest skuteczna ? To tak jakby sprobować twierdzic, ze wie się wszystko. Nie ma metod jedynie szłusznych i [...]

Dzień dobry przedweekendowo;) Jedzonko na weekend przez 3 dni jednakowe (ech) bo wyjazdowe, wszystko wczoraj zapakowane w pudełka, czeka w lodówce. Zaczynam mieć 'delikatną' obsesję na punkcie jedzenia, co i o której mi wolno;P Po pierwszym treningu z piłką -fajnie, niektóre ćwiczenia w miarę łatwe, niektóre kompletnie mnie zaskoczyły, przede [...]

Dzień dobry. Dzięki za odpowiedź. Ziółka po zamówieniu w piątek są już w aptece, więc od jutra będę popijać, thx za tajemne receptury... Dwunastnica się uspokaja (raz w weekend napiłam się kawy przez zapomnienie i była rzeźnia), jadę jeszcze na prostych węglach i kleikach, spuchnięcie jest konkretne, ale daj Panie ładniejszą pogodę i będzie [...]

I dzień dobry. Staram się rozciągać łydki, nie wiem na ile dobrze to robię, ale te parę minut je rozciągam, masuję itd. ale po tym pierwszym "bieganiu" miałam takie cholerne skurcze, zwłaszcza w przedniej stronie łydek, że tego się nie dało za bardzo rozciągnąć bo bolało. Rozchodziłam w 3-4 dni. Trening z wczoraj -2 serie bo czasowo [...]

Dzień dobry. Piszę z rana, póki jeszcze mogę unieść ręce do klawiatury Trening nie był szalony pod względem ciężaru, ale sporo powtórzeń i koncentracja na "górze" zrobiły swoje -przyjemne zmęczenie i sen twardy jak zderzaki jeepa Tam gdzie napisałam 1xciężar chodzi o sztangę, 2xcoś to hantelki. A pompki były damskie i męczące, wstyd Po [...]

Dzień dobry, wracam po weekendzie pełnym grillowanych ryb i mięsa. Jedzenia było 3 razy tyle co zwykle, w miarę zdrowego, ale porcje zabójcze, co widać wagowo i spodniowo Never mind, bo dziś po południu trening. Jedzenia grillowego ciąg dalszy -co zostało, dziś do kanapek. A jutro będą żołądki i serca, mniam PS> Wrażenia z łowienia ryb [...]

Welcome po weekendzie, moich starań ciąg dalszy. Właściwie to już nie "starania" czy "zmagania" -dbanie o jakość posiłków weszło w krew, nie wyobrażam sobie podać gulaszu z ziemniakami na obiad czy białych bułeczek z margaryną i dżemem na śniadanie. Jest rozsądniej, raz na tydzień wpadnie dżem, prawie co dzień mała łyżeczka [...]

Skoro dalej ma być redukcja, i do tego dochodzą ograniczenia ze wzrokiem to trzeba uważać z niskimi zakresami powtórzeń i ciężarami. No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na [...]

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

[...] Superseria 3x Rozpietki 3 serie 8 powt Pompki 3 serie max Superseria 3x Pullover 3 serie 10powt Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami 3 serie 8-10powt Superseria 3x Sciaganie linek wyciagu- 3 serie x 8-10powt Wyciskanie hantli zza glowy 3 serie x 8powt Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p Russian twist 20p 8kg Superseria 2x [...]

[...] Bardzo ładnie weszło, mięśnie czuję do tej pory Superseria 3x 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Za lekko w 1 serii, reszte też mogłam dołożyć 4b. Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 Superseria 2x 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x80kg 4x90kg 1x105kg (2min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

05.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

[...] 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 4x10x12 kg 2x10x8kg. 2x10x12 kg (ciężar łączny, worek,) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 3x8x16 kg, 6x18 kg - w łapki ciężko i hantle duże, trudno trzymać:-( 4x8x16kg 3x14kgx8 powt, 8x16kg 8x12 kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, [...]