ciag

37 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

10B2 dzisiejszy trening 21.07.2009(wtorek) czas:65minut 1.BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*30 125kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost.145kg*9) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 35kg*20 40kg*20 45kg*20 (ost.45kg*20) 40kg*20 3 serie [...]

15B1 Wtorek 28.07.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*50 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 [...]

10B1 21.08.2009(piątek) czas:80 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*7 (ost. 125kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*9 (ost. 145kg*10) [...]

[...] flakowaty, normalna sprawa. Żadnych fałdomierzy nie trzeba to tez schiza jest Nie szukaj wymówek, z czego sie daje schudnąć z czego nie, ze trudniej jest osobom , ktore w dzieciństwie byly bardziej otłuszczone to prawda, ale nie oznacza ze jest to niemożliwe Zobaczymy dalszy ciag za tydzien moze cie jeszcze ze dwa tygodnie przeciągnę tak

"Za mało bierzesz w seriach.." - naprawdę starałam się cisnąć, choć fakt, że mogłam więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody [...]

[...] x 10,8,6 2 dzien przerwa 3 dzien barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z przodu arnoldki 12,10,8 -unoszenie sztangi z przodu 3 x 12 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia) -unoszenie hantli bokiem 3 x 12 nogi -przysiad 4 x 20,16,14,12 -martwy ciag na prostych nogach 14 12 10 8 -wykroki ze sztanga na plecach [...]

No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]

A więc zmieniłem i napisałem w jakie dni bende ćwiczył : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Day 37 Dzisiaj wstałem strasznie zmęczony po pierwszym dniu siły , miałem w planie już nie jechać na trening no ale nie jestem cipką więc zabrałem swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

Tak Obli z przykroscia stwierdzam ze to prawda,codziennie zauwazam cos nowego.Najgorsze jest to ze umysl ten sam nic sie nie zmienia,tylko cialo nie nadaza. dzis pojechalam jak zwykle rano na silke,i zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac [...]

cos na slodkie mnie ciagnie MARTA!!!!!!!!!!! Sprobuj wiecej warzyw, one u mnie likwiduja ciag na slodkie.

[...] wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam wegle to szybko mi [...]

[...] wykopuje to co wsadzimy,w tym roku siedzi na lancuchu jak jestesmy na dworzu.Acha dzis kupilam jeansy 12 i kurcze leza idealnie,niby takie male cos a cieszy. Trening Martwy ciag 40kgx12,50kgx8,50kgx8. B1 wyciskanie stojac 20kgx12,20kgx10,20kgx7(slabo sam gryf) B2 sciaganie drazka 25kgx12,35x12,35kgx8 C1 wypady 2*10kgx12,2*14kgx12,2*16kgx10 C2 [...]

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

Ten piąty dzień zupełnie niepotrzebny. W tej koncepcji podziału tygodniowego ogranicz się do 4 sesji treningowych i mimo wszystko martwy ciąg bym zaliczył do dołu ciała. Podobnie z ćwiczeniami po co dublować ćwiczenia z dnia siłowego w hipertofii ?

Siemka też zawsze miałem problemy z plecami a mianowicie z ich szerokością. I zacząłem nowy trening na plecki 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 2 Martwy Ciąg 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE I moje plecy wyglądają teraz tak.