ciag

dlatego rezygnuje sie z bica i trica i cwiczy przysiad i martwy ciag, a nie wiele partii.

Chenie bym zobaczyl zdjecie tej 'męsko' wyglądającej kobiety. Na 90% jestem pewny, że demonizujesz. Na ym forum wiele kobiet prowadziło, prowadzi dzienniki reningowe, robi takie cwiczenia jak marwy ciag, przysiad, wyciskania, dipsy i to na duzych , stosunkowo ciezarach i jeszcze nie widziałem , aby którakolwiek wyglądała 'męsko'.

[...] bazuje na warzywach niz np produktach zbozowych jako zrodlo wegli . Troche po sniadaniu na tre mulilo ale dalem rade ^^ TRENING 10 min rozgrzewki ogulnorozwojowej 1.Martwy ciag 3x140/2x160/1x180/2x160/5x120 2. Podciaganie na szerokim 12/10/8/6 (dokladalem ciezar kolejno 0kg/4kg/6kg/8kg) 3.Dociaganie drazka do klatki wyciag niski [...]

[...] chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8 5.low row na maszynie [...]

PODSUMOWANIE !!! Na początku chiałbym podziękować jeszcze raz firmie jak i osobom które mnie wybrały oraz śledziły moje poczynania. Chciałbym także przeprosić za nie zawsze regularne wpiski . Celem była lekka masa z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze [...]

[...] 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do [...]

Plan jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem . Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika [...]

witam czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu 10x,10x 8x 6x 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc duzo i boje [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

[...] -UGINANIE NOG max 85kg 1x15x50kg,1x15x67,5kg, 1x12x85kg -LYDKI A maszyna 1x15x177kg,1x15x238kg,1x12x295kg -PRZEDRAMIONA A jakie najlepiej wykonac cwiczenie -BRZUCH A ( podciaganie nog do brzucha na poreczach 3xmax zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max [...]

To i ja coś dorzucę -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg Nie zmieniaj ćwiczeń! Wycisz ma być SZTANGĄ, nie hantlami. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi [...]

zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x12,5kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x12kg 10x16kg 5x18kg 10x20kg -MARTWY CIAG 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg -POMPKI NA PORECZACH 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? Skoro udało Ci się zmniejszyć przerwy między seriami skracając tym czas treningu oznacza to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu [...]