ciag

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie. No stąd moje pytanie. Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak chcesz robić klasyka, to zjedź tyłkiem niżej. Rób każde powtórzenie osobno. Z tego co widzę, nie ciągniesz [...]

Martwy ciąg z podstawek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 15:38:08

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, [...]

Wyciskanie siedząc -> http://youtu.be/JVVtUoGKmEM Nieszczęsny Martwy ciąg na bodajże 75kg czyli malutko - pierwsza seria, myślę, że ujęcie dobre. Jak tym razem? -> http://youtu.be/Dr2VVKmWeMw Ja mam problem z dołem, nie umiem jakoś jednocześnie zacząć z nóg i plecami ciągnąć, nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u [...]

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze [...]

Zaczynam chyba już żyć w Matrixie, bo kojarzę po planie ich autorów %-) Czy to nie jest przypadkiem trening Słodkiewicza z animala? (zapadł mi w pamięć ćwiczeniem "- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 " tak jakby to były zamienniki %-) ) Oprócz standardowej uwagi, że za mało ćwiczeń na nogi- to przechodząc do Twojego pytania (bo [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

[...] ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, [...]

Zależy jakie ciężary planujesz założyć. Ciężar 50% CM w moim przypadku jest równa także 50% wagi ciała. Dla obu ćwiczeń będzie to ten sam ciężar i jak dla was śmiesznie mały aż wstyd się przyznać, że zacznę od 37,5 - 40kg w tych bojach Plan dołu wyglądał by mniej wiecej tak Przysiad przedni 10x10 Martwy ciąg klasyk 10x10 Dodatki: łydka, może [...]

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]

Klasyczny martwy ciąg ma znaczący wpływ na masę mięsniową jakiejs specyficznej partii mięsniowej? Czy robimy go głównie ze względu na wzmocnienie wewnętrznych mięsni, siły dołu pleców i wyrzutu hormonów?

[...] wiec sie miesci Wyspiska z dzis: TRENING "B": 1. Wyprosty nog siedzac: 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na dwuglowe 2. Martwy Ciag 5x78kg 5x83kg 5x88 5x98 5x118 3. Sciaganie drazka 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65kg 4. Jednoreki bandyta by Knife 1 seria 18kg hantel 2 seria 12kg 1,2,3,2,1 5. Wyciskanie waskim chwytem 5x53 5x53 5x53kg 1. Nie [...]

[...] chodzi Dzis byl dzien treningowy, mam duze klopoty z netem z racji remontu wiec tak na szybko tylko: Trening B 1. Front SQ 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg movie , 5x68kg 2. Podciaganie sie 5x+0kg 5x+2,5kg 5x+5kg 5x+7,5kg 5x+10kg 3. Martwy Ciag 5x78kg 5x88kg 5x98kg 5x108kg 5x118kg 4. Wyciskanie na barki stojac 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 5x53kg 5. [...]

[...] wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc [...]

Pisałem juz ze to nie moja dziewczyna :-)Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles;-) lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu;-)%-) Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120 dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach;-) Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

[...] ze sztanga 2x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 2x15 Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x15 Wyciskanie sztangi stojac 2x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Wtorek: Interwaly - bieg - 45 min Sroda: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do [...]

[...] biuro doslownie wyplulo mnie zuzyta po calym dniu pracy dopiero po 20:00. Zamieniam nietreningowy czwartek na 45 min interwalow na bierzni!! Trening na dzisiaj: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem [...]

[...] turniej, poprostu powod aby pare firm spotkalo sie w jednym miejscu, ale jak juz sie zapisalam to pokaze co potrafie Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 min - rower Martwy ciag 3x10 - 15/20/20 Siaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 - 20/25/25 Wypady 3x10 (na kazda noge) 3x10 17/17/17 Zginanie nog na maszynie siedzac 3x10 25/30/30 [...]