ciag

PIĄTEK, 11.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h ciag 190/5,5 siad (sztanga na kapturach) 140/5,5 tyle... nie chcialo mi sie klasyka robic

no wlasnie myslalem nad startem, ale musialbym w caly sprzet wchodzic :/ nie mam koszuli do wyciskania ... i nei chce mi sie robic siadow w pelnym sprzecie, a bandaze + klatka RAW + ciag w sprzecie to ile zrobie?

CZWARTEK, 24.03.11, godz. 17:00, czas trwania 45min lawka 137,5/5,5 waski 122,5/5 bajseps 5 serii po 8-10 powtorzen PIATEK, 25.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min ciag 210/5,5 siad (sztanga na kapturach) 152,5/5,5 brzuch 4 serie lina na wyciagu oba treningi bardzo lekkie

PIĄTEK, 1.04.11, godz. 17:45, czas trwania 1h15min ciag 220/5 siady - sztanga na kapturach 160/5 brzuch 4 serie sciagania liny na wyciagu x10 powtorzen wszystko lekko cel w ciagach jest taki zeby minimalnie 240x5 wyciagnac... max 250x5 EDIT: tak u mnie wyglada to trzymanie wysoko: 160kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=jX-gPbEE5g0 licze, ze [...]

[...] wiec czulem, ze bedzie smiesznie mocy nic ... chyba noge za***alem + do tego sauna w niedziele ... brak obiadu, no ale nie ma co sie tlumaczyc teraz plan taki, ze w piatek ciag 250/5 i siad ze sztanga wysoko ostro ... pozniej tydzien wolnego ... i nowy miktocykl gdzie zaczne od 2-3powtorzen i licze, ze bedzie grubpo (zebym sie nie przeliczyl) [...]

PIATEK, 22.04.11, godz. 15:30, czas trwania 2h ciag 250/5 siad sztanga wysoko 200/1 ; 210/1 ; 220/1 nie ma lipy i ****a nie jestem aparat mi sie chyba psuje bo przy nagrywaniu w HD robi przeskoki :/ ujowo to wyglada no i lipa bo w 220 cos mnie prawy dwuglowy zabolal ... mam nadzieje, ze za tydzien bedzie juz ok 250kg x5 [...]

pytam, bo skoro robiles lawe na 1 rep, to myslalem, ze bedziesz sprawdzal tez siady i ciag. sprawdziany beda na jakichs zawodach(nie znam terminarza), czy w ramach treningu? btw troche tych kilogramow narzuciles na siebie przez ostatnie hmm.. z 2 lata? to juz nie ten sam chudy szczypiorek Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2011-04-28 11:08:24

ŚRODA, 28.05.11, godz. 15:15, czas trwania 1h30min ciag 200/5,4 klasyk 180/5,5,5,5 wioslo 100/8,8,8,8 bajseps 5serii po 8 powtorzen inna silka, brak magnezji i z lapy wypadala :/ sila byla bo 200 jak szmata ... za tydzien to odrobie i oczywiscie chcieli mnie wy***ac z silki za opuszczanie

ŚRODA, 31.08.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min lawka 115/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8 ok PIĄTEK, 2.09.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min ciag 190/5 ; 200/5,5 wioslo x/8,8,8 bardzo lekko bedzie dobrze cos tak czuje

ŚRODA, 7.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 80,5kg lawka 122,5/5,5,5,5 triceps wyciag x/8,8,8,8 wznosy bokiem na barki 15/8,8,8,8 ok nie ma lipy w sumie PIATEK, 9.09.11, godz. 18:20, czas trwania 40min, waga 81,1kg ciag 210/5,5 tutaj tez nie ma lipy ... lekko

ŚRODA, 18:00, 14.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg lawka 130/5,5,5,5 tric na wyciagu x/8,8,8 barki sztangielkami 15/8,8,8,8 ok w ostatniej serii juz wiecej by nie weszlo, ale w pierwszej lekko PIATEK, 18:30, 16.09.11, czas trwania 45min, waga 82,2kg ciag 220/5,5 wioslo 70/8,8,8,8 ok pierwsza z dosc dobrym zapasem, 2ga juz tak na styk nie ma [...]

PIATEK, 23.09.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 81,9kg ciag 227,5/3,3 mialem isc x5, ale rano zdecydowalem, ze pojde x3,3 ... i tak w sumie lepiej . 2ga seria juz po bandzie .. ani grama bym nie wlozyl, ale zobaczymy jak bedzie za tydzien

[...] x3 ... zdecydowalem, ze zrobie jedna serie x5, a pozniej x3 ... dalsza metoda x3 juz pierwsza seria na sty - wiecej nie dalbym rady, pozostale z zapasem na jedno na 100% jak jeszcze ciag pojdzie zgodnie z planem to nie bedzie lipy , a wyrobienie nastepnego tygodnia zadowoli mnie juz silowo Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2011-09-28 20:37:44

PIATEK, 30.09.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 83,3kg ciag 237,5/2+,2+ dalem dupy ... w pierwszej mi wypadla z reki - ujowa sztanga, w 2giej trzymalem juz pewnie (zmienilem sztangi), ale juz sily nie bylo bo z***alem technicznie. Za tydzien 245/2 i moze wejdzie PONIEDZIAŁEK, 3.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,2kg siad 195/2+ [...]

[...] mocy ale coz, bywa... oby nastepna metoda poszla lepiej 150kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=I9ENJfTz8hY PIATEK, 14.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 83,0kg ciag 182,5/8,8,8,8 poczatek lekki postanowilem, ze zmienie lekko diete - wywale ze 3x pizze w tygodniu i dorzuce w zamain troche bialka. Zobaczymy jak wyjdzie, jesli bede [...]

PIATEK, 21.10.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min, waga 84,1kg ciag 190/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8 w sumie wiecej mi sie nie chcialo - zbyt bylem wymeczony po ciagach ;-) a tak ... Radek w asekuracji czasem stoi ;-)

PIĄTEK, 28.10.11, godz. 17:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 uginanie na dwuglowe uda 40/8,8,8,8,8,8,8,8 łacznie wyszlo 8915kg nie czulem sie extra - chyba 12ton w poniedzialek to za duzo bo regeneracja nie ta %-) PONIEDZIAŁEK, 31.10.11, godz. 17:30, czas trwania 2h, waga 84,6kg siad 162,5/5,5,5,5,5 suwnica 150/8,8 biceps [...]

waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 ŁoŁ. :3 Ostro, dajesz kolego :O

PIATEK, 4.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 205/5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8,8,8 prostowanie na czworoglowe 40/8,8,8 laczna objetosc 8140kg musze dodac mocno wegli .. wytrzymalosci zero ;-) sila nie byla zla PONIEDZIALEK, 7.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h45min siad 170/5,5 bandaze 190/3,3 suwnica 140/6,8 ; 160/8 biceps [...]

[...] push press 70/8,8,7 łaczna objetosc 6727,5kg spoko poszlo, ale troche sie spieszylem wiec tylko 3 serie push press CZWARTEK, 10.11.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 212,5/5,5,5,5 uginanie na dwuglowe 40/8,8,8,8 łaczna objetosc 9355kg odkrylem co robilem zle w ciagach - stawalem ostatnio jak przy ciagach w sprzecie ... pierwsza seria [...]