ciag

[...] na 2 godziny jej co sie ze mna dzieje Dzis trening pleców oraz klatki: bo sie nie wyrobilem z jednym treingiem w tym tyg bo jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie drazka do klatki 4 x 10 wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10 martwy ciag 4 x 8 wyciskanie sztangi skos 4 x 8 wyciskanie [...]

martwy ciag cos czego nie lubie zbytnio robic w sumie hmmm glupa swiadomosc jej ale sie na tym zmecze

[...] tak mnie nauczyl Darek Karpinski i jakos w sumie plecy mi sie proporcjonalnie rozwijaja wiec jest narazie ok. pozatym nie zalezy mi na wielkim ciezarze bo robi erekreacyjnie ok wczraj na trneingu chyba 150 na serie zrobilem w ostatniej 8 powt Litwin hmmm w sumie nie robie kapturow martwy ciag czasem raz na dwa tyg sztrugsy ze sztangielkami

[...] ciezko bedzie Dzis trening nog zaczne od lydek: - unoszenie na dwa razy (wspiecia) siedzac x 15powt - wspiecia na palce na sownicy x 15 - przysiady x 8 - hack przysiady x 8 - prostowania x 10 - uginanie x 10 - martwy ciag na prostych nogach x 8 wszystkie cwiczenia po 4 serie + jedna rozgrzewkowa Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-07-17 07:00:16

"Dzis trening nog zaczne od lydek: - unoszenie na dwa razy (wspiecia) siedzac x 15powt - wspiecia na palce na sownicy x 15 - przysiady x 8 - hack przysiady x 8 - prostowania x 10 - uginanie x 10 - martwy ciag na prostych nogach x 8 wszystkie cwiczenia po 4 serie + jedna rozgrzewkowa " najs

[...] robiac kilka serii systemem 12-10-8-6-4-2-1 powtorzen z dosc dlugimi przerwami, czyli tak raczej silowo. Chodzi mi tu o cwiczenia typu przysiady, wyciskanie sztangi, martwy ciag itd. Od tych cwiczen zaczynam, a pozniej juz robie reszte normalnie po np 8 powtorzen. Taki system mam zaplanowany na 6 tygodni, a pozniej zobaczymy co dalej . Poki co [...]

podciąganie nóg w zwisie na drążku, podciąganie nóg w leżeniu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (technika, technika, technika...) przysiady ze sztangą (super ćwiczenie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia częściowo też wznosy barków w opadzie tułowia (bez siedzenia na czymś) (chociaż ja tam osobiście wady nie widze, ale to pozostawie bardziej [...]

Trening klata + plecy 1.Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ol01RuReX_A&feature=youtu.be 2.Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5kg x 6 5kg x 6 10kg x 6 + pare z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 7+ pare z pomocą +regres 18kg x [...]

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

Ćwiczenia: Martwy ciąg "na jednej nodze" (taki opis znalazłam, ale może to ćwiczenia ma inną poprawną nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg [...]

Trening dzisiaj: Rozgrzewka:5minut rowerek Wyciskanie sztangielek 15x4kg 12x5kg 10x5kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x4kg 10x5kg 8x5kg Biceps 15x4kg 2x12 po 5kg Odwodziciele 15x30 12x35 12x40 10x40 Przywodziciele 15x30 12x35 10x40 8x40 wypady 3x10 na każdą nogę 12kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 (Czy tutaj powinnam dodać jakieś [...]

Hurraoptymizm? -Nie, dziękuję Data: 22.04.06 00:02, Autor: Aleksander Ilnicki, Źródło: własne Rywalizacji, która elektryzuje serca wszystkich cules, ciąg dalszy nastąpi już w środę. Sprawa awansu wciąż jest otwarta, chociaż wielu komentatorów wydarzeń sportowych, oraz sami fani, w finale umieścili już Barcelonę, która ich zdaniem wzniesie Puchar [...]

ŚRODA, 12.05.10, godz. 17:00, waga 79,3kg, czas trwania 1h ciag 180/5,5 klasyk 140/5 i tyle... nie moglem zasnac w nocy (spalem 3h) i tego jak sie dzisiaj czuje nie da sie opisac slowami. Sie wkurze to zalatwie sobie znowu tabletki nasenne - 2 lata temu mi pomogly to teraz tez by byly dobre . Przez to zmeczenie postanowilem odpuscic dociagania, [...]

ŚRODA, 19.05.10, godz. 17:30, waga 77,3kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5 dociaganie kaftan 220/3 ; 250/3 (+4,5cm) klasyk 147,5/5 wszystko bardzo lekko, czuje ze bedzie moc w dociaganiach za kilka tyg ale waga tragiczna... 2 dni calodziennego szkolenia z pracy i mam dosc, jem jak dziecko, a nawet chyba gorzej. Tyle dobrze, ze certyfikat z tego [...]

ŚRODA, 2.06.10, godz. 17:15, waga 77,6kg, czas trwania 1h30min ciag 210/3 dociaganie 270/3 klasyk 162,5/5 wioslowanie w lezeniu 67,5/8,8,8,8 ok, lekko i przyjemnie... ale za tydzien juz zejde na x2 w dociaganiach (w sumie x2 caly czas w planie bylo tylko sie pomylilem i zaczalem x3 robic )

ŚRODA, 9.06.10, godz. 17:15, waga 77,7kg, czas trwania 1h ciag 220/3 dociaganie 250/2 ; 280/2 i tyle... mam jutro seminarke na uczelni z tematu, o którym nie mam pojecia wiec musialem troche odpuscic i wczesniej skonczyc. Za tydzien klasyk zrobie tak jakby ten normalnie byl zrobiony. Podkładka to +6cm.... nie wiem dlaczego myslalem, ze +4,5cm :-/ [...]

CZWARTEK, 24.06.10, godz. 17:00, waga 78,2kg, czas trwania 2h ciag 235/3 dociaganie 270/2 ; 300/2 klasyk 185/5 modlitewnik sztangielka 14/8,8,8,8 ok ciagi bez lzej niz tydzien temu - jednak co czwartek to czwartek... mysle, ze za 2tyg 250x3 pojdzie dociagania juz nie tak latwo, ale jednak rekord w serii jest ... za tydzien 310, ale marzy mi sie [...]

CZWARTEK, 22.07.10, godz. 17:00, waga 78,9kg, czas trwania 1h30min ciag 270/1 ; 280/0 270 nawet ok to poszedlem na 280 ... i zlapal mnie skurcz na prawym dwuglowym + obu cycek ))). Teraz lekko kuje... mam nadzieje, ze klatka do jutra przejdzie, a noga do poniedzialku . Bo bylalby c***nia gdyby sie okazalo, ze to kontuzja. Filmu z 280 nie wrzucam [...]