Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości [...]
[...] 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie moglam dociagnac nog przy 5.powtorzeniu To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
[...] na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow Arnoldki [...]
[...] 2sxmax 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 9.Brzuch 3x20 B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. [...]
[...] seria podwójny drop set) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 C Wykroki z hantlami 2s12-15 na nogę Martwy ciąg klasyczny 2s8-10 Podciaganie z gumą 20pow Wyciskanie na hammerze 2s12-15 Arnoldki 2s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Dead bug [...]
Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]
Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na [...]
[...] zeby nie bylo ze JaBi ma najlepsza na sfd hehe ufff no i po treningu Trening taki sobie... Wczoraj cwiczylem klatke+biceps a dzis plecy, przy pierwszym cwiczeniu tj podciaganiu czulem duze zmeczenie bicepsow co znacznie ograniczalo mi ruch (nie moglem dociagnac sie do samej gory ) Wioslowanie: 1 seria i 4 byly ok 2 i 3 - tragedia, [...]
laruzo - dziekuje staralem sie Dzien 27 Agonii ciag dalszy... Dzis bylem w pracy, na dodatek zaspalem wiec: Dzien z dupy... Dieta z dupy... Jednym dniem zaprzepadam caly tydzien. Zakwasy na lydkach po srodzie jeszcze sa, na plecach tez sie troche pojawily chcoiaz cos Dopiero teraz pije pierwsza porcje KO :/ Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]
Po treningu Wypiska: 1. Podciaganie 12,11,8,9,6 2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, [...]
Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Sześć razy. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde urodził się 14 września 1979 w Glennallan,na Alasce, Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Pierwszym w historii mistrzem [...]
1. Jarosław Dymek 2.Sześciokrotnie zwyciężył 3. 14 września 1979 w Glennallan ( tu przykra wiadomość zmarł 25 lipca 2007 w Sequim ) 4. 1977 Bruce Wilhelm 5. Mark Felix Mark Felix urodził sie 17 kwietnia 1966 roku. Pochodzi z karaibskiej Grenady. Mieszka w Blackburn (Anglia), strongman, jest jednym z czarnoskórych siłaczy wymiary wzrost 188 cm [...]
1. Jarosław Dymek 2. 6 razy 3. 14 września 1979 w Glennallan,na Alasce 4. w 1977 przez Bruce Wilhelm 5. Raimonds Bergmanis (ur. 25 lipca 1966, Pļaviņas) - łotewski sportowiec: ciężarowiec i strongman. Był w składzie łotewskich drużyn olimpijskich. Pracował jako instruktor oddziałów specjalnych oraz w ochronie prezydenta Łotwy. [...]
1. Jarosław Dymek 2. 6-cio krotny zwycięzca 3. 14 września 1979 w Glennallan (zmarł 25.07.2007r) 4. W 1977r i był to Bruce Wilhelm 5. Rene Minkwitz, pseudonim Wojownik (ur. 7 lutego 1970) - duński sportowiec, strongman. Zdobył tytuł najsilniejszego człowieka Danii aż 7 razy (w latach: 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007). Niestety w latach: [...]
Zadania konkursowe: 1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Mistrzem Polski Stongmen w 2002 r. został Jarosław Dymek. 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic 6 razy. 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde. Marunde urodził się w 14 września 1979, w Glennallan [...]
1. Jarek Dymek 2. 6 razy zwyciężył 3. 14 września 1979 r. w Glennallan 4. 1977 r. Bruce Wilhelm Kevin Nee (ur.: 21 sierpnia 1985, Framingham, Massachusetts) W dziecinstwie mieszkal na farmie z rodzicami John i Anne oraz rodzenstwem - Julie i Michael'em na ktorej sie wychowal Obecnie mieszka w Tempe (Arizona) Cwiczenia rozpoczal w wieku 14 lat ze [...]
1. Jarosław Dymek. 2. Sześć (6) razy. 3. ur. 14 września 1979 w Glennallan, Alaska. 4. Amerykanin Bruce Wilhelm w 1977 r. 5. Mark Felix Urodzony 17 kwietnia czterdziesto-dwu letni angielski sportowiec oczywiście strongman, pochodzący z wyspy Grenada na Morzu Karaibskim. Obecnie mieszka w Blackburn w Anglii. Jego znakiem firmowym na zawodach [...]
DT Marta
