ciag

DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

Sevrond ... wytrzymam nawet dwa dla Ciebie georgu FBW B : siad przedni 1sr 4sw martwy ciag 1sr 4sw wioslowanie jednorącz w podporze 1sr 4sw wyciskanie sztangi na skosie gornym 1sr 4sw + inne o ile jest czas cos takiego pasuje ?

Martwy ciąg na ugiętych/prostych nogach ja kapitalnie dwojki czuje. Zycze ci devi jak najlepiej!

Dzisiaj mecz ostatnio z tą drużyną wygralismy 14:1 (strzelili nam z karnego bo jakis ciołek z młodszych podkosil w polu karnym ) wczoraj wkoncu odwiedziłem siłke. przez cały tydzien grałem codziennie w piłke. dupą już mi wychodzi Rozpiska Z Wczoraj Martwy Ciąg Klasyk 15x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg Wyciskanie Sztangi na płaskiej [...]

Rozpiska z Dnia 30.03.2010r Martwy Ciąg Proste Nogi 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg - power był bedzie wiekszy ! Wiosłowanie oburącz 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki [...]

1. WIEK: 25 *2. WAGA:89 *3. WZROST:174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie wiem - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps:40 - klatka:108 - udo:62 - biodra:99 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko: - [...]

1. WIEK: 25 *2. WAGA:89 *3. WZROST:174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie wiem - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps:40 - klatka:108 - udo:62 - biodra:99 - pas: 95 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. [...]

[...] Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 [...]

Harce z młodzieżówką, ciąg dalszy. Jak pisałem, że nie fair jest to zaczynanie od zera po przerwie, tak stwierdzam, że fajne są postępy z treningu na trening. Ani razu na wizytę w Zoo nie ciągnęło i fajnie wszystko szło. Ciężary nadal są jakie są, ale do robienia wiatru wystarczą. W przysiadach, lekkie chrupnięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]

Nudów ciąg dalszy. Czołgu, zarzuciłeś mi zagranie poniżej pasa, przez zrobienie treningu wczoraj ;-) to obczaj klimat tego treningu(jutro usuwam %-) ) Ps. Kabo, 48 jakby co ;-D spadło :-\ https://m.youtube.com/watch?v=cjWNkVjiaME&feature=youtu.be

Doczytaj. Jak juz bede dzwigal tyle co on to pomysle o tych innych p******ach. Z reszta dokladnie tak jak on(chociaz ciezarow podobnych sobie nie wroze). Wogole 650kg wydaje mi sie szczytem moich mozliwosci. Co do tluszczu sie zgadzam. Czemu tak słabo w siebie wierzysz? Nawet on, champion, poprawił swoje wyniki siłowe jak wyszedł poza te swoje [...]

Jestem w czarnej dupie z siadami w porownaniu do czolga, ale nie poddaje sie ;-) Może z siadami jesteś w czarnej dupie, ale tańczysz zdecydowanie żwawiej ;-) Zawsze to jakieś pocieszenie ;-) Dziś dzień, w któym część z was może powiedzieć: wiedziałem/łam, że tak będzie. Z tego co pamiętem to głośno to napisali KAbo, JAwor i chyba Ojan. Do rzeczy. [...]

Panowie ...apeluję o umiar i rozwagę... }:-( jeśli jeden z Was będzie ciągnął z 21,5 cm a drugi z 23 cm, to czy dla Waszych odczuć będzie to stanowiło jakąś różnicę?;-) Albo jeden usiądzie atg (żaden nie siada na szczęście) a drugi ciut niżej niż równolegle? Znając Was, to uważam nawet, że pokazywanie do kamery talerzy z wagą byłoby po prostu [...]

Pewnie nie sprawdził%-) Nie robi się progresu 20 kg w dwa miesiące...a już na ławce to absolutnie nie. Zresztą na ciężarach, jakimi operuje Fans i Czołg to każde 2 kilo do maksa cieszy;-) Czołga typowanie potwierdza to co od dawna powtarzam, czołgu urodził się do dźwigania :-)) Jaki tam drzemie potencjał jak na etapie wtajemniczenia level child, [...]