LEGS2 Bardzo przyjemny trening - powrót pełnych sił. Dziś najlepiej wchodziła "tylna taśma" ;). Masa ciąg dalszy, waga +0,4 - czyli 86,3kg na budziku, w pasie póki co bez zmian. Lecimy z tuczeniem dalej. Po 3tyg tych samych kcl leci podbitka: DT: +40g ww dnt: +10t /SFD/2019/8/8/2371034ec740442eb0f31f07eaab6230.jpg [...]
01.08.2015 Piękny wk***. 980km przejechane w lipcu. Jakbym wcześniej wiedział niż wczoraj, to bym dojechał to 20. Dzisiaj fajnie, pograłem w końcu w siatę! FBW B 1. push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||8x50kg||6x55kg||4x60kg||3x65kg|| 2. martwy ciąg ||8x65kg||8x75kg||8x85kg||8x95kg||8x105kg||6x110kg||4x115kg|| Sprawdziłem technikę. Dotykam [...]
08.08.2015 Wyjaśniłem sobie z szefem co nieco \-) i dostanę resztę hajsu w poniedziałek. Dzisiaj popracowałem w 2 firmie i zarobiłem kupę hajsu, jak na 1 dzień z moim wykształceniem. Jutro będzie podobnie lub nawet lepiej. Trening 1. Push press ||8x20kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg||5x55kg||4x60kg||1x65kg|| 2. Martwy ciąg [...]
18.08.2015 Mały kryzysik. Rower w rozbiórce, siłowy zrobiony, problemy z wysypianiem się, jakoś przez to przejdę. Ogólnie to przyszły nowe koła, ale oprócz samych obręczy itp które są w stanie idealnym, to reszta osprzętu w takim stanie, że mam 2 komplety kół aktualnie i oba są niesprawne. Trening Generalnie przez cały trening chciało mi się [...]
22.08.2015 2 guma w tym tygodniu, to jest żenada. Wymieniam opony, dętki, generalnie same koła 1700zł, ale doprowadzenie mojego roweru do stanu używalności to kolejne 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. [...]
Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]
Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]
25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]
03.12.2015 Nie chce mi się wypisek z diety robić \-) będę robił tylko jak zrobię coś innego do żarcia niż zwykle 8-) Dzisiaj fajny trening, na tej drugiej siłce są warunki i mogłem zrobić obwodowo (użyłem do tego 3 sztang, co było niemożliwe na poprzedniej siłce). Generalnie wielkosć całej strefy CROSS na tej drugiej siłce jest mniejsza niż [...]
Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]
Po ponad 2msc walki ze sobą, żarcia jak świnia i wielu upadków (bo wzlotów nie było), w końcu wygrałem ze sobą i ze swoją psychiką i czuję, że od teraz jestem w stanie wygrać z grubasem. Noga nadal boli przy chodzeniu więc biegać nie mogę, przy większych ciężarach w przysiadzie niestety też boli (zwłaszcza atg, więc będę robił 90st), na szczęście! [...]
Jestem gałganem i nie mam czasu na codzienne posty. Dietę trzymam (poza 2 piwkami i 'śmiesznym papierosem' we wtorek) PONIEDZIAŁEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x podchwyt wąsko + 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo [...]
TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]
jak ma wjechać stypa to trochę lepiej niż jakoś idzie%-) Na recepcji siedzisz czy jak? jest się jak kimnąć chwile? bo przecież taki ciąg 48 w sumie to troche ciężko%-)
Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję \-) Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km \-) Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli [...]
Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]
W lustrze to ja zawsze mały jestem i nic nie urosłem Wczorajszy trening (3.08.2010): PULL - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 (cała pula maszyny) - Uginanie nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]
Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
