ciag

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

18 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 17) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki z szynką + baton (z przepisu SFD) 15:00 3 gotowane jajka,ryż ciemny, warzywa 17:30 ryż,cyc,szczypiorek i oliwa z oliwek 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 16:00 siłownia Grzbiet i plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 6x15 [...]

Chodziłam do niedawna na zajecia magic bar: buła to godzinka z instruktorem ze sztangami. Przysiady, martwy ciąg, wypady,wyrzuty wyciskania itp. czyli wszystkie wieksze grupy mieśniowe ze średnim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. Myslę, że liznęłam troche techniki, bo chodziłam na to przez 1 rok, raz w tygodniu + oczywiście siłownia do tego. [...]

Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Moni88, dzięki . To mój pierwszy szkic treningu(czekam na opinie/poprawki),na bazie treningu Obliques, zmieniony z pomocą Martuccu: TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą C1. przysiad przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

Micha z dziś. Mam kilka nowych talerzy do moich sztang . Trening A już zaliczony, jutro trening B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Nie da sie ukryc ze w tej diecie odzywkie znakomicie ulatwiaja zycie i moga byc z powodzeniem zastepstwem slodyczy dla tych co maja ciag na slodkie

[...] stop coś łykam i nie wyobrażam sobie póki co robić off od chemii . Co do zmian w treningu to ja rozumiem, że chcesz robić wszystko technicznie, ale w takich ćwiczeniach jak ciag, przysiad(dupą do ziemi) i wiosło olałbym technikę i szedł na ciężar dzięki temu dostaniesz silnych bodźców anabolicznych, i obudujesz ładnie mięśniami całe ciało, w [...]

trening B z dzisiaj: 1. Plank max 34,32,34 2. Martwy ciag z hantalmi 15x15,17.5,17.5 3. Wykroki z hantlami 15x 12.5, 12.5,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka)15x7.5, 15x7.5, 15,12x8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15x15,9x17.5, 10x17.5 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 12,9x6.25,13,10x6.25,9,8 x 6.25 7. Uginanie [...]

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

[...] (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7097b37e9c47efa375956e8adf055e.png Filmik z martwego ciagu brakuje synchronizacji , nwm czy to kwestia ze to nagrywalem i staralem sie robic nienaturalne ruchy czy nie dostrzegalem tego wczesniej ;P [...]

Dzien 21 + crossfit Trening Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien [...]

Dzien 28 Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja ) Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. [...]

Dzien 74 W koncu wyczekiwany trening po chorobie. Tak jak mowilem ciezar 30 prc, zwiekszone powtorzenia. Czulem sie jak po mieszance crossfitu + silownia. Zmeczenie + pompa w jednym. Niby maly ciezar, a i tak bylo bardzo ciezko. Nadrabiam zaleglosci http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne [...]

do 2 posiłku dorzucę może twarogu naturalnego? Co Wy na to? :-) Udało mi się te filmiki wrzucić dzisiaj. Chwila czasu się znalazła i oto są.:-)) Przysiad 70kg http://www.youtube.com/watch?v=aDJsdPY9GcE Martwy ciąg 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Eid4zRnt-ug&feature=youtu.be

Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

bardzo dobrze 2-głowe pobudza też rdl -rumuński martwy ciąg